איך התוכנית אימונים שלי (ab)

[NPX]

aח
זה+ יד קדמית + כתפיים
חזה:
לחיצת חזה במוט שטוח – 4 סטים (אחד חימום) 6,8,10,12
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות יד- 4 סטים 8,8,10,12

יד קדמית:
כפיפת מרפק עם מוט w- 4 סטים 12,10,10,8
כפיפת מרפקים עם משקולת יד- 3 סטים 12,10,10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות יד- 4 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים במכונה- 4 סטים 12 חזרות

b
גב + יד אחורית + רגליים

גב
פולי עליון רחב לפנים – 4 סטים ,12 10,10,12
מתח – 3 סטים 5 חזרות
חתירה במכונה – 2 סטים 10 חזרות

רגליים
כפיפת ברך כנגד מכונה- 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים- 4 סטים 12,10,8,8
סקוואט עם משקולות יד ( עוד מעט אני עובר לסקוואט עם מוט ) - 2 סטים 10 חזרות

יד אחורית
פשיטת מרפק בפולי עליון – 4 סטים 10 חזרות
לחיצה צרפתית – 3 סטים 12,10,8

אשמח לתגובות ועצות לשיפור