14-08-08, 20:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טרפזים
קראתי את המאמר שבאתר הראשי על הטרפזים והתאומים.
הטרפזים שלי נחשבים ממש בסדר יחסית, אבל שאני חושב על זה אני לא עובד עליהם (חשבתי שאני עובד עליהם) אני תמיד חשבתי שבעבודה על כתפיים ובעיקר בתרגיל פרס עם דאמבלים. לפי מה שקראתי זה לא נכון =\ אז מתי אני עובד על טרפזים? ואיזה תרגיל ישיר אפשר להוסיף? אולי אני יתחיל כבר עם דד ליפט אבל שתיהיה לי אלטרנטיבה. |
|
|
|
14-08-08, 20:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא ידעתי שדדליפט עובד על הטרפזים O_o
בכל מקרה, חתירה כנגד מוט ישר/מוט W בעמידה= תרגיל לטרפזים. בהצלחה. |
|
|
|
|
14-08-08, 20:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חתירה כנגד מוט
אני מנסה לדמיין את זה לא יוצא לי אף תרגיל אפשר תמונה או משהו אחי? |
|
|
|
|
14-08-08, 21:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
14-08-08, 22:32
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שארגס...
דדליפט... טיולי פרמר....
__________________
|
|
|
|
|
14-08-08, 22:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אם עם דאמבלים זה אותו דבר אבל פרס בעמידה עם מוט רוצח את הטרפזים, חוץ מזה יש לך גם דדליפט, ואם אתה רוצה תוסיף שראגז עם ברבל/דמבלס.
|
|
|
|
|
15-08-08, 00:22
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם הטרפזים לך מפותחים למה להוסיף תרגילים, כמו שארבל כתב הטרפזים גודלים בעיקר מעבודה לא ישירה...
__________________
Live for nothing,Die for something.
--------------------------------------------------- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
15-08-08, 00:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אם יש את המכשיר הזה בארץ...
אבל יש פה כזה מכשיר שנקרא power shrug אחי זה אחד התרגילים הטובים!! ממש ממליץ!! 
__________________
|
|
|
|
|
15-08-08, 10:23
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בתכלס זה נכנס בעבודה על כתפיים או עבודה על גב?
|
|
|
|
|
15-08-08, 10:37
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 12:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כמו שנרשם במאמר, זה שריר דו כיווני, והוא מופעל גם במתח וגם בלחיצת כתפיים,
יש את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html יש את זה שמאמץ את הטרפזים, (אבל עובד בעיקר על הכתפיים) http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html ויש את זה שמאמץ את הטרפזים ואת הכתפיים בצורה שווה פחות או יותר http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html לגביי מתח, באחיזה רחבה החלק התחתון של הטרפזים פועל http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html וגם חלק לא קטן של הרחב גבי... |
|
|
|
|
15-08-08, 12:50
|
#12 |
|
Banned
|
כל מה שאמרו לך כאן נכון, אבל אם תעבוד חזה עליון במוט במקום ישר אתה תוסיף גירוי שלא היה ותראה איך הטרפזים שלך גדלים, אני מדבר מניסיון.
|
|
|
|
 |
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
