|
טרפזים
קראתי את המאמר שבאתר הראשי על הטרפזים והתאומים.
הטרפזים שלי נחשבים ממש בסדר יחסית, אבל שאני חושב על זה אני לא עובד עליהם (חשבתי שאני עובד עליהם) אני תמיד חשבתי שבעבודה על כתפיים ובעיקר בתרגיל פרס עם דאמבלים. לפי מה שקראתי זה לא נכון =\ אז מתי אני עובד על טרפזים? ואיזה תרגיל ישיר אפשר להוסיף? אולי אני יתחיל כבר עם דד ליפט אבל שתיהיה לי אלטרנטיבה. |
לא ידעתי שדדליפט עובד על הטרפזים O_o
בכל מקרה, חתירה כנגד מוט ישר/מוט W בעמידה= תרגיל לטרפזים. בהצלחה. |
חתירה כנגד מוט
אני מנסה לדמיין את זה לא יוצא לי אף תרגיל אפשר תמונה או משהו אחי? |
|
שארגס...
דדליפט... טיולי פרמר.... |
לא יודע אם עם דאמבלים זה אותו דבר אבל פרס בעמידה עם מוט רוצח את הטרפזים, חוץ מזה יש לך גם דדליפט, ואם אתה רוצה תוסיף שראגז עם ברבל/דמבלס.
|
אם הטרפזים לך מפותחים למה להוסיף תרגילים, כמו שארבל כתב הטרפזים גודלים בעיקר מעבודה לא ישירה...
|
לא יודע אם יש את המכשיר הזה בארץ...
אבל יש פה כזה מכשיר שנקרא power shrug אחי זה אחד התרגילים הטובים!! ממש ממליץ!! :) |
בתכלס זה נכנס בעבודה על כתפיים או עבודה על גב?
|
ציטוט:
|
כמו שנרשם במאמר, זה שריר דו כיווני, והוא מופעל גם במתח וגם בלחיצת כתפיים,
יש את זה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/BBShrug.html יש את זה שמאמץ את הטרפזים, (אבל עובד בעיקר על הכתפיים) http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html ויש את זה שמאמץ את הטרפזים ואת הכתפיים בצורה שווה פחות או יותר http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html לגביי מתח, באחיזה רחבה החלק התחתון של הטרפזים פועל http://www.exrx.net/WeightExercises/...rPulldown.html וגם חלק לא קטן של הרחב גבי... |
כל מה שאמרו לך כאן נכון, אבל אם תעבוד חזה עליון במוט במקום ישר אתה תוסיף גירוי שלא היה ותראה איך הטרפזים שלך גדלים, אני מדבר מניסיון.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ