שאלה| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ?

asulind · 14-08-08, 23:40

אימון a

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות.

יד אחורית:
פולי עליון 5 סטים
לחיצה צרפתית 5 סטים

כתף:
לחיצת כתפיים 5 סטים
הרחקה לצדדים 5 סטים

אימון b

גב:
חתירה 8 סטים
פולי עליון 8 סטים
פולאובר 8 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל
פטישים בעמידה

רגליים:
סקוואט במכונה,
פשטית רגליים
כפיפת רגליים
לחיצת תאומים

little_friend · 14-08-08, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asulind

אימון a

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות.

יד אחורית:
פולי עליון 5 סטים
לחיצה צרפתית 5 סטים

כתף:
לחיצת כתפיים 5 סטים
הרחקה לצדדים 5 סטים

אימון b

גב:
חתירה 8 סטים
פולי עליון 8 סטים
פולאובר 8 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל
פטישים בעמידה

רגליים:
סקוואט במכונה,
פשטית רגליים
כפיפת רגליים
לחיצת תאומים

24 סטים לחזה?? קצת(הרבה) מוגזם לטעמי..
כנל גב... עדיף שתוסיף עוד תרגיל ותוריד בכללי איזה 6-8 סטים...
סקוואט תעשה משקל חפשי לפי דעתי זה יותר טוב, גם השרירים המייצבים עובדים,גם מונע פציעות מיותרות בעתיד, גם עובד על הגב... (והנה התרגיל הנוסף שלך)
ותוסיף עוד תרגיל ליד קידמית ויד אחורית.

Bono · 14-08-08, 23:58

יותר מידי סטים
לא כתבת כמה סטים לרגליים
ת'אמת תוכנית על הפנים.

joker1 · 15-08-08, 00:08

למה סקוואט במכונה? איפה דדליפט?

Ferrari F430 · 15-08-08, 00:14

24 סטים לחזה ולגב ?
תוריד ל12-14. (לכל אחד מהם כמובן )

shahar-king · 15-08-08, 10:49

תיזרוק את התוכנית לפח היא שווה לתחת

the animal · 15-08-08, 15:19

ץוכנית נוראית, תוך שני אימונים תגיע לאימון יתר. תוריד סטים לשריר גדול ל9-8 ולקטן 6-7.
וחשוב מאוד: תעבור לעשות סקוואט חופשי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

trx--->sus · 15-08-08, 15:53

זה בדיחה או משו?

או שחבר שלך מטומטם או שהוא צחק עליך

14-08-08, 23:40	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	שאלה\| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ? אימון a חזה: לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות. לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות. פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות. יד אחורית: פולי עליון 5 סטים לחיצה צרפתית 5 סטים כתף: לחיצת כתפיים 5 סטים הרחקה לצדדים 5 סטים אימון b גב: חתירה 8 סטים פולי עליון 8 סטים פולאובר 8 סטים יד קידמית: כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל פטישים בעמידה רגליים: סקוואט במכונה, פשטית רגליים כפיפת רגליים לחיצת תאומים

14-08-08, 23:58	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	יותר מידי סטים לא כתבת כמה סטים לרגליים ת'אמת תוכנית על הפנים. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

15-08-08, 10:49	#6
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תיזרוק את התוכנית לפח היא שווה לתחת __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

15-08-08, 15:53	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זה בדיחה או משו? או שחבר שלך מטומטם או שהוא צחק עליך __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

15-08-08, 00:08	#4
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	למה סקוואט במכונה? איפה דדליפט?

15-08-08, 00:14	#5
Ferrari F430 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Ferrari F430 הודעות: 736	24 סטים לחזה ולגב ? תוריד ל12-14. (לכל אחד מהם כמובן )

15-08-08, 15:19	#7
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	ץוכנית נוראית, תוך שני אימונים תגיע לאימון יתר. תוריד סטים לשריר גדול ל9-8 ולקטן 6-7. וחשוב מאוד: תעבור לעשות סקוואט חופשי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!