שאלה| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ?
 

אימון a

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט, 8 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה בשיפוע כנגד דאמבלים, 8 סטים 10 חזרות.
פרפר במכונה, 8 סטים 11 חזרות.

יד אחורית:
פולי עליון 5 סטים
לחיצה צרפתית 5 סטים

כתף:
לחיצת כתפיים 5 סטים
הרחקה לצדדים 5 סטים

אימון b

גב:
חתירה 8 סטים
פולי עליון 8 סטים
פולאובר 8 סטים

יד קידמית:
כפיפות מרפקים עם מוט w על ספסל
פטישים בעמידה

רגליים:
סקוואט במכונה,
פשטית רגליים
כפיפת רגליים
לחיצת תאומים

24 סטים לחזה?? קצת(הרבה) מוגזם לטעמי..
כנל גב... עדיף שתוסיף עוד תרגיל ותוריד בכללי איזה 6-8 סטים...
סקוואט תעשה משקל חפשי לפי דעתי זה יותר טוב, גם השרירים המייצבים עובדים,גם מונע פציעות מיותרות בעתיד, גם עובד על הגב... (והנה התרגיל הנוסף שלך)
ותוסיף עוד תרגיל ליד קידמית ויד אחורית.

יותר מידי סטים
לא כתבת כמה סטים לרגליים
ת'אמת תוכנית על הפנים.

למה סקוואט במכונה? איפה דדליפט?

24 סטים לחזה ולגב ?
תוריד ל12-14. (לכל אחד מהם כמובן )

תיזרוק את התוכנית לפח היא שווה לתחת

ץוכנית נוראית, תוך שני אימונים תגיע לאימון יתר. תוריד סטים לשריר גדול ל9-8 ולקטן 6-7.
וחשוב מאוד: תעבור לעשות סקוואט חופשי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

זה בדיחה או משו?

או שחבר שלך מטומטם או שהוא צחק עליך