|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-07-08, 13:50
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שאלה לגבי מספר סטים לשריר
בהנחה ששריר מקבל גירוי כל 4 ימים, במבנה של תוכנית ab שמתבצעת יום a יום מנוחה יום b וכן הלאה, עדיין המינונים צריכים להיות 8-9 סטים לשריר גדול ו-3-4 סטים לשריר קטן?
** דבר קטן אחד שצריך לקחת בחשבון, זה שהשריר מקבל עוד גירויים גם בימי אימון שבהם הוא לא עובד. דוג': משיכה מטה באחיזה רחבה בפולי עליו, עובדת בעיקרון על הרחב גבי, אבל גם הבייספס נותן פה עבודה, למרות שהוא כלל לא עובד באותו יום אימון. מה אתם אומרים? |
|
|
|
13-07-08, 13:59
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
כן,מספר הסטים המומלץ לתוכנית כזו היא: 8-9 סטים לשריר גדול,ו5-6 סטים לשריר קטן.אם אתה מתאמן ותיק וזה לא ממש מזיז לך המספר הזה,תעלה עוד קצת סטים.
|
|
|
|
|
13-07-08, 16:34
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
13-07-08, 22:05
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי? נגיד אמרת 8-9 סטים לשריר גדול..למה התכוונת? 8-9 סטים בכללי? נגיד בטן 3 סטים רגליים 3 גב 3?
|
|
|
|
|
13-07-08, 22:16
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה הבעיה ב8-9 גדול 3-4 קטן?
מרגישים באבוע מרגישים גם אם אתה מתאמן ותיק תרימו משקלים טובים לכם תעשו 10 חזרות נראה אם לא יספיק לכם |
|
|
|
|
13-07-08, 22:51
|
#6 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-07-08, 12:10
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי JamaicA, 14-07-08 בשעה 12:13. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
