מישהו מוכן לעזור לי לבנות תפריט רציני ?

[MeRliin]

טוב אז ככה,
אני שחיף רציני:
בן 16 קרוב ל-17 שוקל 51 קילו ומתקרב למטר 80.

בבוקר אני אוכל דייסת שיבולת שועל + גיינר.

בבצפר אני אוכל יוגורט + שלוש סנדוויצים, אחד עם ביצה וגבינה לבנה, אחד עם קוטג וטונה, אחד עם חמאת בוטנים.

שאני חוזר מבצפר אני אוכל חלבון כלשהו - קוטג, טונה, חזה עוף, בשר עם כמה פחמימות שאני יכול לדחוף לפה, אורז, מקרוני תירס ווטאבר.

שעתיים אחרי ארוחה קצת פחות רצינית עם פחמימות וחלבון, אותו מתכונת כמו הצהריים.

ארוחת ערב אותו דבר, חלבון כלשהו - קוטג, טונה, חזה עוף, בשר עם כמה פחמימות שאני יכול לדחוף לפה.

אולי אחרי זה אני אוכל כדי להשלים לי חלבונים, שייק גיינר או בשר, טונה וכו'.

יוצא לי 90 חלבון +- ביום, ופחמימות אני לא סופר, רק מנסה לדחוף כמה שאני יכול.
כמה אני אמור לשתות ביום בערך, והאם אני עושה נכון ? מפספס משהו ?
יאללה חברה תעזרו לי בבקשששה, חייב לעלות מאסה דחוףף !!
תודה