|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-08, 21:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לאופן ביצוע בנץ' פרס
שלום,
מבקש לדעת איך יש לבצע את התרגיל בצורה הטובה ו"הנקיה" ביותר? (נאמר בספה שטוחה)- כיום אני מוריד את המוט עד שהוא נוגע קלות מתחת לחזה, ומעלה עד לנעילת מרפקים. אני רואה אנשים שונים מבצעים בצורות שונות. חלקם לא מורידים עד הסוף, חלקם לא מעלים עד לנעילת המרפקים. מה הדרך הנכונה לבצע את התרגיל? תודה. |
|
|
|
28-05-08, 21:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
כל אחד בדרכו שנוחה לו,יש כמובן את הציטרים המסריחים שמורידים 2 ס"מ בלחץ ומעלים בזמן שהם יכולים להוריד עד החזה ואז מתלהבים שהם לוחצים 100 קילו בבנץ
 בתכלס לפי דעתי אפילו אם זה די קשה ההמלצה הכי טובה היא להוריד את המוט עד שהוא נוגע בחלק התחתון של החזה ולעלות אותו עד לנעילת מרפקים כמובן (להקפיד לנשום ולנשוף אוויר לאורך התרגיל)
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח 
|
|
|
|
|
28-05-08, 21:17
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד עד לנגיעה ועלות, touch and go.
תרים עד לנעילת מרפקים, בכול תרגיל חשוב לשמור על טווח תנועה מלא.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
29-05-08, 00:24
|
#4 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
אל תנעל את המרפקים!!!
בחיים!
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-05-08, 01:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מסכים אם Goldben אף פעם אל תנעל מרפקים זה דופק אותם תוריד את המוט עד שהוא נוכע בחזה ותעלה כמה שאתה יכל אבל שלא תהיה נעילת מרפקים.
|
|
|
|
|
29-05-08, 01:32
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-05-08, 02:03
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
בדחיקה חשוב לעבוד נכון מאחר והרבה אנשים דוחקים "עם האגו", משמע כמה שיותר משקל אבל עבודה לא נכונה ואז מתלהבים..
-להוריד עד לנגיעה בחזה בכל חזרה. -לא לעבוד מהר, זה לא עובד נקי. -לא להשתמש בתנופה ולהקפיץ את המוט מהחזה. -חשוב מאוד להשאיר את הכתפיים צמודות לספסל ולא להרים אותן אחרת אתה עובד על כתפיים (טעות נפוצה מאוד) |
|
|
|
|
30-05-08, 16:49
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוסף אני רואה חלק מן האנשים ששמים את הרגליים על הספה. מה זה נותן? והאם מישהו מכם התנסה באחיזה צרה של המוט? מה דעתכם על זה? |
|
|
|
|
|
30-05-08, 17:29
|
#9 |
|
Banned
|
אחיזה צרה תתמקד בעבודה על שריר היד האחורי (טרייספס), הרגליים על הספה או על הרצפה זה רק הנוחות בביצוע התרגיל, רק תקפיד שהגב יתקמר בביצוע.
|
|
|
|
|
30-05-08, 19:21
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-05-08, 19:28
|
#11 |
|
Banned
|
כן נו, כתבתי מהר =)
העיקר שהבנת את הכוונה... |
|
|
|
|
31-05-08, 16:18
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
המוט אמור לגעת לך בקו של הפטמות ולא לכיוון הצוואר או כיוון הבטן.
כמו כן אתה מוציא את המוט מה- hooks עם מרפקים ישרים. |
|
|
|
|
01-06-08, 10:48
|
#13 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
01-06-08, 11:07
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
01-06-08, 14:11
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
01-06-08, 14:26
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
