שאלה בקשר לאופן ביצוע בנץ' פרס
 

שלום,
מבקש לדעת איך יש לבצע את התרגיל בצורה הטובה ו"הנקיה" ביותר?
(נאמר בספה שטוחה)-
כיום אני מוריד את המוט עד שהוא נוגע קלות מתחת לחזה, ומעלה עד לנעילת מרפקים.
אני רואה אנשים שונים מבצעים בצורות שונות. חלקם לא מורידים עד הסוף, חלקם לא מעלים עד לנעילת המרפקים.
מה הדרך הנכונה לבצע את התרגיל?
תודה.

כל אחד בדרכו שנוחה לו,יש כמובן את הציטרים המסריחים שמורידים 2 ס"מ בלחץ ומעלים בזמן שהם יכולים להוריד עד החזה ואז מתלהבים שהם לוחצים 100 קילו בבנץ:thumbdown:
בתכלס לפי דעתי אפילו אם זה די קשה ההמלצה הכי טובה היא להוריד את המוט עד שהוא נוגע בחלק התחתון של החזה ולעלות אותו עד לנעילת מרפקים כמובן (להקפיד לנשום ולנשוף אוויר לאורך התרגיל)

תוריד עד לנגיעה ועלות, touch and go.
תרים עד לנעילת מרפקים, בכול תרגיל חשוב לשמור על טווח תנועה מלא.

אל תנעל את המרפקים!!!
בחיים!

מסכים אם Goldben אף פעם אל תנעל מרפקים זה דופק אותם תוריד את המוט עד שהוא נוכע בחזה ותעלה כמה שאתה יכל אבל שלא תהיה נעילת מרפקים.

הרשה לי לתקן את ההודעה הקודמת שלי. אם אתה רציני אתה פשוט כותב שטויות ואם אתה צוחק אני לא הבנתי את הבדיחה.

בדחיקה חשוב לעבוד נכון מאחר והרבה אנשים דוחקים "עם האגו", משמע כמה שיותר משקל אבל עבודה לא נכונה ואז מתלהבים..

-להוריד עד לנגיעה בחזה בכל חזרה.
-לא לעבוד מהר, זה לא עובד נקי.
-לא להשתמש בתנופה ולהקפיץ את המוט מהחזה.
-חשוב מאוד להשאיר את הכתפיים צמודות לספסל ולא להרים אותן אחרת אתה עובד על כתפיים (טעות נפוצה מאוד)

אז לנעול? לא לנעול?
בנוסף אני רואה חלק מן האנשים ששמים את הרגליים על הספה. מה זה נותן?
והאם מישהו מכם התנסה באחיזה צרה של המוט? מה דעתכם על זה?

אחיזה צרה תתמקד בעבודה על שריר היד האחורי (טרייספס), הרגליים על הספה או על הרצפה זה רק הנוחות בביצוע התרגיל, רק תקפיד שהגב יתקמר בביצוע.

יתקמר?? התכוונת שלא יתקמר.

כן נו, כתבתי מהר =)
העיקר שהבנת את הכוונה...

המוט אמור לגעת לך בקו של הפטמות ולא לכיוון הצוואר או כיוון הבטן.
כמו כן אתה מוציא את המוט מה- hooks עם מרפקים ישרים.

בדרך תתקן את ההודעה שלי גם כי אני לא צוחק...

זה חלק מטווח התנועה בתרגיל, למה שלא תנעל מרפקים?

אז הרשה לי לשאול אותך מה הן הסיבות לכך שאסור לסגור מרפקים בבנצ'?

האמונה של חברי הפורום היא שנעילת המרפק גורמת לעומס לעבור למרפק וככה הוא נפגע.