|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-08, 15:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
מה אתם אומרים על התפריט למסה הזה ?
זה תפריט שלקחתי מהאתר הוספתי טיפה אוכל
 אני בן 17 וחצי גובה 1.78 שוקל 64 ק"ג תגידו אם להוסיף משהו ואיפה (דרך אגב זה תפריט למסה)   ארוחת בוקר: 7:10 1.5 כוסות דגני גרנולה +כוס חלב 3% יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם בננה ארוחה 2 : 9:30 -- 11:30 -- 13:25 2 פרוסות לחם חיטה מלאה -חביתה-מביצה 1 2 פרוסות לחם חיטה מלאה -2 פרוסות פסטרמה דלת שומן 1 תפוח/אגס ארוחה 3 : 14:00 --עד-- 16:00 2 כוסות אורז לבן/+עדשים/ספגטי 125 גרם בשר/עופות דלי שומן סלט ירקות– עגבנייה מלפפון חסה (כוסברה פיטרוזילה 4-5 ירקות).. כף שמן זית ארוחה 4 :16:00 -- עד -- 18:00 (חצי שעה לפני אימון) 1 כוס חלב 1-3% 1 בננה +חצי כף קריאטין לפני אימון(עם מים +כפית סוכר ענבים +חצי כפית סוכר פירות) ארוחה 5 18:00 --עד --19:30  5 דק' אחרי אימון)חצי קופסת טונה בשמן+ כף שמן זית 1 פרוסות לחם חיטה מלאה חצי גביע גבינה 5% שומן סלט ירקות 4-5 ירקות 20:00 חצי שעה אחרי אימון או בסוף הארוחה רבע כף קריאטין + כף סוכר ענבים !! תודה |
|
|
|
30-05-08, 17:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תבדוק כמה קלוריות , חלבונים פחמימות ושומנים ורק אחרי זה יוכלו לעזור לך
__________________
\ |
|
|
|
|
30-05-08, 18:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי מה שקראתי כדאי לך להוסיף כפית או שתיים של טחינה גולמית סנדוויץ' פסטרמה.
את הקוטג' תוריד ל-3%. אין פה הרבה שומן איכותי, חוץ מהשמן זית, אז אני ממליץ לך: את הטונה להחליף לטונה במים ולוהסיף כף שמן זית או לקנות טונה בשמן קנולה (בקופסא ירוקה כזאת, מכיל אומגה 3). תוסיף שקדים/אגוזי מלך וכו' לארוחת הבוקר. יש מה לשפר בתפריט, אבל בסך הכל הוא בסדר. |
|
|
|
|
31-05-08, 13:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
:)
תודה על העזרה
|
|
|
|
|
31-05-08, 14:48
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
השמן והירקות לא מתאים לאחרי אימון תוסיף אותם במשך היום .
תוסיף ארוחה לפני השינה שתכלול שומן איכותי וחלבון
__________________
mmm |
|
|
|
|
31-05-08, 18:26
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אל תאכל שומן אחרי אימון חלבון ופחמימה זמינה
|
|
|
|
|
31-05-08, 18:57
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
לא נראה לי יש לך שם מספיק חלבון
למה לאכול רק חצי קופסה טונה תאכל שלמה ועדיף במים במיוחד אם זה אחרי אימון תוסיף עוד איזה קופסת קוטג' בארוחות |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
