מה אתם אומרים על התפריט למסה הזה ?
 

זה תפריט שלקחתי מהאתר הוספתי טיפה אוכל :wiggle:

אני בן 17 וחצי גובה 1.78 שוקל 64 ק"ג

תגידו אם להוסיף משהו ואיפה (דרך אגב זה תפריט למסה):sbb4: :11:

ארוחת בוקר: 7:10
1.5 כוסות דגני גרנולה +כוס חלב 3%
יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם
בננה


ארוחה 2 : 9:30 -- 11:30 -- 13:25
2 פרוסות לחם חיטה מלאה -חביתה-מביצה 1
2 פרוסות לחם חיטה מלאה -2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 תפוח/אגס


ארוחה 3 : 14:00 --עד-- 16:00
2 כוסות אורז לבן/+עדשים/ספגטי
125 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון חסה (כוסברה פיטרוזילה 4-5 ירקות)..
כף שמן זית


ארוחה 4 :16:00 -- עד -- 18:00 (חצי שעה לפני אימון)
1 כוס חלב 1-3%
1 בננה
+חצי כף קריאטין לפני אימון(עם מים +כפית סוכר ענבים +חצי כפית סוכר פירות)


ארוחה 5 18:00 --עד --19:30:(5 דק' אחרי אימון)
חצי קופסת טונה בשמן+ כף שמן זית
1 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות

20:00
חצי שעה אחרי אימון או בסוף הארוחה רבע כף קריאטין + כף סוכר ענבים !!

תודה

תבדוק כמה קלוריות , חלבונים פחמימות ושומנים ורק אחרי זה יוכלו לעזור לך

לפי מה שקראתי כדאי לך להוסיף כפית או שתיים של טחינה גולמית סנדוויץ' פסטרמה.
את הקוטג' תוריד ל-3%.
אין פה הרבה שומן איכותי, חוץ מהשמן זית, אז אני ממליץ לך:
את הטונה להחליף לטונה במים ולוהסיף כף שמן זית או לקנות טונה בשמן קנולה (בקופסא ירוקה כזאת, מכיל אומגה 3).
תוסיף שקדים/אגוזי מלך וכו' לארוחת הבוקר.

יש מה לשפר בתפריט, אבל בסך הכל הוא בסדר.

:)
 

תודה על העזרה

השמן והירקות לא מתאים לאחרי אימון תוסיף אותם במשך היום .
תוסיף ארוחה לפני השינה שתכלול שומן איכותי וחלבון

אל תאכל שומן אחרי אימון חלבון ופחמימה זמינה

לא נראה לי יש לך שם מספיק חלבון

למה לאכול רק חצי קופסה טונה תאכל שלמה ועדיף במים במיוחד אם זה אחרי אימון

תוסיף עוד איזה קופסת קוטג' בארוחות