שאלה: חדש באימונים בואו לעזור מי שמבין בתזונה ובאימונים
שלום לכולם זאת ההודעה הראשונה שלי ואני לוקח ברצינות את פיתוח הגוף למרות שאין לי כל כך זמן לפעילויות גופניות (חדר כושר,ריצות,כפיפות בטן)
אני בן 15 התחלתי להתאמן לפני בערך שבועיים לא ממש רציני רק משקולות של 4 קילו ושכיבות סמיכה
כל השבועיים כל ערב אני עושה 3x20 שכיבות סמיכה + 3x30 משקולות 4 קילו
אני רק בהתחלה ואל מה אתם מציעם לי אני רוצה לחזק את הבטן התחתונה ולהפחית בשומן
אני 1.74 שוקל 84 קילו מה אתם מציעים לי אם משהו יכול לבנות לי תפריט של אוכל אני מבטיח שאני יעמוד בו העיקר לרדת במשקל ולהוסיף מסת שרירים עד החופש הגדול
|
04-05-08, 13:33
תצוגה בשכבות