שאלה: חדש באימונים בואו לעזור מי שמבין בתזונה ובאימונים
 

שלום לכולם זאת ההודעה הראשונה שלי ואני לוקח ברצינות את פיתוח הגוף למרות שאין לי כל כך זמן לפעילויות גופניות (חדר כושר,ריצות,כפיפות בטן)

אני בן 15 התחלתי להתאמן לפני בערך שבועיים לא ממש רציני רק משקולות של 4 קילו ושכיבות סמיכה

כל השבועיים כל ערב אני עושה 3x20 שכיבות סמיכה + 3x30 משקולות 4 קילו

אני רק בהתחלה ואל מה אתם מציעם לי אני רוצה לחזק את הבטן התחתונה ולהפחית בשומן

אני 1.74 שוקל 84 קילו מה אתם מציעים לי אם משהו יכול לבנות לי תפריט של אוכל אני מבטיח שאני יעמוד בו העיקר לרדת במשקל ולהוסיף מסת שרירים עד החופש הגדול

לך נחוי...סתם... יש לך מלא מאמרים באתר...תחרוש עליו ואז תחזור אם משהו לא מובן.

נוו בחייאת תעזרו לי..

אי אפשר לחזק חלק כלשהוא בבטן,אתה צריך לעבוד על כול הבטן.

תבדוק כמה קלוריות אתה שורף ביום ( כפול בכמה שצריך אם אתה עושה פעילות גופנית כלשהי) ותנסה לעמוד על מאזן קלוריות שלילי אבל בריא. (המון פירות וירקות)