תפריט חיטוב

[moshebe]

בוקר :
40-50 גרם ש"ש
100 מ"ל חלב
קינמון
בננה

10:00 :
2 פרוסות לחם מלא
גבינה לבנה 5 % / קוטג' 3 % (תלוי בבית :/)
מלפפון

13:00
שלוש פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה ( כמה זה בגרמים ? כל אחד אומר לי משהו אחד ? )
10-15 גרם טחינה
גמבה

16:00
כוס פחמימה
100-150 גרם חזה עוף
2-3 ירקות

אחרי אימון טונה במים + בננה ( בנתיים , מקווה לקנות בקרוב צ'מפיון בננה :p )

19:00/20:00:
2-3 פרוסות לחם מלא
2 ביצים
25-35 גרם גבינה לבנה / קוטג'
2 ירקות

22:00
מעדן 0/1.5 %
2 טבליות אומגה 3


1.74
74

חיטוב

אין לי זמן כרגע לחשב קלוריות/חלבונים/פחמימה ושומן

אבל למראית עין , יש מקום לשפר ?