תפריט חיטוב
 

בוקר :
40-50 גרם ש"ש
100 מ"ל חלב
קינמון
בננה

10:00 :
2 פרוסות לחם מלא
גבינה לבנה 5 % / קוטג' 3 % (תלוי בבית :/)
מלפפון

13:00
שלוש פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה ( כמה זה בגרמים ? כל אחד אומר לי משהו אחד ? )
10-15 גרם טחינה
גמבה

16:00
כוס פחמימה
100-150 גרם חזה עוף
2-3 ירקות

אחרי אימון טונה במים + בננה ( בנתיים , מקווה לקנות בקרוב צ'מפיון בננה :p )

19:00/20:00:
2-3 פרוסות לחם מלא
2 ביצים
25-35 גרם גבינה לבנה / קוטג'
2 ירקות

22:00
מעדן 0/1.5 %
2 טבליות אומגה 3


1.74
74

חיטוב

אין לי זמן כרגע לחשב קלוריות/חלבונים/פחמימה ושומן

אבל למראית עין , יש מקום לשפר ?

8 פרוסות לחם מלא + 50 גרם ש"ש + בננה + כוס פחמימה + ירקות?
אחי זה מלא פחמימה, בחיטוב אתה לא אמור לאכול יותר מ150 גרם פחיממה.

יותר מדי פחמימות.
אתה בטוח שאתה בחיטוב ולא במאסה?

הייתי אוכל פי 1.2-1.5 מזה פחמימה במאסה
עכשיו שהורדתי אני גם כן כל הזמן רעב וגם המדריך אמר לי לא להוריד יותר מזה
עכשיו מבחינת אוכל אני +- 200 גלוריות על הbmr שלי .

אני משתדל לעשות הרבה אירובי
מה גם שחזרתי מפציעה בכתף ולהוריד יותר מדי פחמימות פשוט אני לא אצליח לעשות בכלל אימונים אנאירוביים .

כמובן שאני לא אשאיר את זה ככה , כבר מיום ראשון הקרוב אני חושב להוריד פרוסת לחם ( השאלה שלי אם אתם חושבים שצריך להוריד יותר ) אני ברוך ה' לא באחוזי שומן גבוהים בגלל זה אני לא לחוץ בזמן ולוקח את זה באיזי בכל זאת אני בסה"כ עוד לא בן 16

בסדר גמור סתם מבלבלים לך תסכל...
בהצלחה ובאצת היתי ממליץ לך על האבקת חלבון (תנסה להזדרז =])
(לא חייב אבל אמרתה שאתה מקווה אז ...קיצר אני לא מכריח על תחשוב ככה)

חח תודה על התגובה אחי ,

בכל מקרה - פעם הבאה אל תגיב לי בפוסטים בבקשה .

למה אתה מחטב עם היקף יד 26? ועם משקל 59? תן מאסה של כמה חודשים טובים ואז תחטב.. תגיע ל70 קילו

דבר ראשון Supergiter סתום...!

דבר שני גבר איך אתה בדיוק מחטב שאתה אומר שאתה 200+- על ה-bmr ? כדי לחטב צריך להיות בגרעון קלורי שלילי איפה ההגיון ?

דבר שלישי אני לא חושב שאתה צריך לחטב אחי תן מאסה תקפיץ את התפריט 500 קלוריות מעל התחזוקה תעלה יש לך עוד הרבה לעלות ושתראה שאתה מגיע לאחוזי שומן גבוהים תתחיל חיטוב וחיטוב נורמלי....

דבר רביעי בשביל חיטוב נורמלי אחי כמו שיוני אמר אתה לא צריך לאכול יותר מ-150 גרם פחמימה וגם זה לא אחי תוריד פחמימה ופשוט תוסיף חלבון במקום ואם זה קשה אתה יכול לעשות את השיטה של Carb Cyc שזה יום אחד של העמסת פחמימות זאת אומרת אתה אוכל במשך שבוע נגיד תפריט דל בפחמימות וביום ה-8 מפציץ אבל ממש בפחמימות וככה אתה גם יכול לשמר את השריר בצורה הטובה ביתר שאפשר.....(בדרך טבעית כמובן...).

:boxing: חחח, משה...

מהיכרות אישית איתך ושאני רואה אותך מתאמן במכון אתה לא צריך חיטוב!
כולכך שחיף רבע עוף וירדת מלא במאסה ועכשיו עוד יותר עם הפציעה בכתף שלא התאמנת ורצת...
לא נראה לי שישאר ממך משהו

:sbb4:

קקק

בסדר אני לא צריך ליהיות איזה בודיבילדר מקצועי
אני רוצה לגדול עוד כמה סניטימטרים להגיע ל30+- ס"מ ביד
וזהו .

1. היקף 30 זה מאוד נמוך.
2. בחיטוב גדלים מאוד לאט ( אם בכלל ) ו4 ס"מ היקף לוקח זמן גם במאסה.

תן במאסה.

אבל אתה לא מבין
אני עם איזה 17-19 % שומן
אני רוצה לרדת ל 8%-9% ואז לגדול למימדים עצומים שאין כמותם .

אם תעלה במאסה נקי האחוז שומן ירד תוך כדי כי אחוז השריר בגוף יעלה ואז השומן יתפוס פחות אחוזים ממשקל הגוף.

בואנה יא חתיכת טמבל
17-19 אחוז שומן על היקף יד 26 ? מה אתה מסתלבט ? תנו לו באן או משהו =|

יש לי גנטיקה לא משהו

ומה אתה יוצא עלי ?
עם התמונה פה בצד אתה לא מי ישמע יותר טוב

בואנה יא טמבל
בתמונה הצד הייתי על משקל 80 והיקף יד 36+ אז שב בלול אעלק לא מי ישמע יותר טוב

וחוץ מזה שזה או שאתה
1. מסתלבט עלינו כי אין כזה דבר 17-19 אחוז שומן על היקף יד 26
2. טמבל שלא יודע לחשב אחוז שומן וחסר ידע בסיסי בפיתוח גוף , כי אחרי חודשים של אימונים עם מאסה אתה תעלה להיקף 30

לא יצאתי עליך בגלל שההיקף יד שלך 26, פשוט חשבתי שאתה מסתלבט.

סבבה אחי , אז אני מקווה שהבנת שאני צוחק ;]
בקרווב בעזרת השם אני אסיים את החיטוב ואעלה תמונות


ומצטער שיצאתי עלייך אתמול אחי הרעב של החיטוב מפרק לי ת'מוח

בהצלחה בהמשך אחי D: