|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-02-08, 18:09
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סגנון אימון קצת שונה
ראיתי לא מזמן איזה אחד ביוטיוב שהראה תוכנית של לעבוד 150 או 200 אחוז מה rm10 אני לא זוכר בדיוק כמה
והוא עושה כפיפות מרפקים יד יד בישיבה, הוא שם את המשקולות ומוריד במשך 3-4 שניות, אחרי זה מעלה שוב בעזרת היד השניה, ושוב מוריד לאט במשך 3-4 שניות, ככה במשך 8-10 חזרות יש פה איזה עבודה שונה על השריר או משהו? |
|
|
|
22-02-08, 18:15
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דגש על הטווח תנועה האקצנטרי (תתקנו אותי אם אני טועה כי אני לא מבין בדברים האלה) בעקרון זאת שיטת אימון יחסית מוכרת
עריכה : הנה פה ראיתי את זה פעם קודמת http://www.israelbody.com/showthread.php?t=19650 "חזרות שליליות מיקוד התרגיל בתנועה האקצנטרית (החלק בו השריר מתארך) לדוגמא - הורדת המוט מטה לכיוון חגורת הכתפיים בתרגיל לחיצת כתפיים. בטכניקה זו נעזר בפרטנר אשר יעזור לנו להרים את המשקל בחלק הקונצנטרי של התנועה. בדרך כלל נשתמש במשקל הגבוה ב-10% מהמשקל המרבי לאותו תרגיל, כל חזרה שלילית תארך בין 5-10 שניות (קצב איטי מאוד). דרך נוספת לבצע חזרות שליליות היא לבצע חזרות חיוביות עם משקל -רגיל- ובחזרות השליליות הפרטנר יכביד על המשקל." קרדיט לרן על הפוסט האלוהי הזה
__________________
|
|
|
|
|
22-02-08, 18:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
קוראים לזה שיטת הבלוף היא באמת באה לתת דגש על השלב האקונצרטי של התנועה
אבל שיטת הבלוף אני יודע שהיא באה לידי ביטוי על ידי שימוש במומנט בזמן התרגיל ושימוש בשרירים אחרים עוד לא שמעתי שממש עוזרים עם היד השניה תוכל אולי להביא את הסירטון לפה?
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
22-02-08, 21:33
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה יכול להיות שימושי אבל אי אפשר להשתמש בזה על בסיס קבוע.
זה יוצר עומס כבד מאד הגוף וצריל אחרי זה מנוחה ממושכת.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
22-02-08, 21:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
22-02-08, 21:43
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה עומס גדול מאד שהגוף לא בנוי להתמודד איתו, למתאמנים מתקדמים שמשתמשים בצורות שונות של התשת הגוף הייתי נותן להתשמש בזה אבל למתאמן הממוצא לא הייתי נותן לעשות כי חבל על הסיכון.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
23-02-08, 10:54
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה השיטת אימון הזאת משפרת ומה היא נותנת?
__________________
 מתאמן בקאנטרי ההסתדרות בראשון! |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
