התכנית החדשה שלי- תכנית החיטוב!!!

[TrashTalk]

טוב אז ככה, היום סגרתי את המסה שלי עם חגיגה קטנה... אכלתי 3 חתיכות ענקיות של סטייק אנטריקוט, חתיכה מרוכזת של ריבת חלב ושתיתי ליקר ריבת חלב ככה... הרסתי את עצמי ויאללה לעבודה

שימו לב לנתונים ובאמא שלי אני לא מחרטט זה כל כך עושה לי טוב על הלב

לפני חודש-
משקל: 75.5
גובה: 1.73
אחוז שומן: 13.3

עכשיו-
משקל: 78 (משקל מעצבן של חדר כושר ררררר :):):):))
גובה 1.73
אחוז שומן 13.3!!!

אתם קולטים?! עליתי בחודש 2.5 קילו שריר נטו! נשמע מוזר? גם המדריך היה בהלם והיה מבסוט אחושרמוטה, אז לכל מי שזלזל בתכנית שלי... IN YOUR FACE.

עכשיו הקטע בתכנית החדשה הוא שיש בה עדיין קצת עבודה על מסה ביחד עם חיטוב, ז"א מן כזאת התחלה הדרגתית לקראת חיטוב כזה... לא יודע כל כך להסביר... שימור מסה כזה.. המדריך שלי מאמין שאני אגדל החודש אולי עוד איזה קילו-2 קילו... (אם אני אגיע ל-80 אני אהיה המאושר באדם).

ובנוסף! התכנית שלי הפכה ל-ABC (רק שאני עובד AXCBXAX)

יאללה פנק

מנוחה בין תרגילים 2 דקות

A 1
חזה
דחיקה חופשי 2 סטים 6 חזרות 25 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
חזה עליון דאמבלים 3 סטים 12 חזרות 24 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
פרפר 3 סטים 12 חזרות 50 50 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
דחיקת חזה בדאמבלים שטוח 2 סטים 12 חזרות 22 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי

A 2
יד קדמית ( )

כפיפת מרפק בסיבוב 2 סטים 6 חזרות 20 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
מוט W בעמידה 3 סטים 10-12 חזרות 10 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
פטישים 2 סטים 12 חזרות 14 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי (הייתי עושה פטישים 20, אבל עם כאלה תרגילים אני אהיה מותש חח)

C 1
גב

פולי צר 2 סטים 6 חזרות 80 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות (תודה רבה שהחזרת לי את הפולייייי הצר והרחב!!)
פולי רחב 3 סטים 12 חזרות 60 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
חתירה בישיבה 12 חזרות 35 קילו (:/ חח) מנוחה בין סטים דקה וחצי
חתירה (קירוב שכמות) 2 סטים 12 חזרות 30 קילו דקה וחצי (לפני כל זה, עשיתי את כל המכשיר פלוס קילו חחח שזה בערך 68.5 חחח)

(מי אמר שאין מספיק סטים לגב? D: חח)

C 2
יד אחורית

פשיטת מרפק 2 סטים 6 חזרות 35 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
פשיטה בכפיפה לפנים 3 סטים 12 חזרות 30 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
מקבילים 2 סטים של MAX חזרות מנוחה של דקה וחצי (אמא'לה >: חחח)


B 1
כתפיים

לחיצת כתף 2 סטים 8 חזרות עם 24 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
הנפה לכתף אחורית 3 סטים 10 חזרות 5 קילו דקה וחצי מנוחה
הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות 9 קילו מנוחה בין סטים דקה
הנפה עם חבל לכתף קדמית בעמידה 3 סטים של 10-12 חזרות 10 קילו מנוחה בין סטים דקה


B 2
רגליים

לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות 2 סטים 20 חזרות 110 קילו מנוחה בין סטים דקה
פשיטת ברך 2 סטים 20 חזרות 35 קילו מנוחה בין סטים דקה
כפיפת ברך 2 סטים 20 חזרות 45 קילו מנוחה בין סטים דקה
תאומים 2 סטים 20 חזרות משקל 52.5 מנוחה בין סטים דקה

ובטן אני עושה חופשי...