התכנית החדשה שלי- תכנית החיטוב!!!
 

טוב אז ככה, היום סגרתי את המסה שלי עם חגיגה קטנה... אכלתי 3 חתיכות ענקיות של סטייק אנטריקוט, חתיכה מרוכזת של ריבת חלב ושתיתי ליקר ריבת חלב ככה... הרסתי את עצמי ויאללה לעבודה

שימו לב לנתונים ובאמא שלי אני לא מחרטט זה כל כך עושה לי טוב על הלב

לפני חודש-
משקל: 75.5
גובה: 1.73
אחוז שומן: 13.3

עכשיו-
משקל: 78 (משקל מעצבן של חדר כושר ררררר :):):):))
גובה 1.73
אחוז שומן 13.3!!!

אתם קולטים?! עליתי בחודש 2.5 קילו שריר נטו! נשמע מוזר? גם המדריך היה בהלם והיה מבסוט אחושרמוטה, אז לכל מי שזלזל בתכנית שלי... ;) IN YOUR FACE.

עכשיו הקטע בתכנית החדשה הוא שיש בה עדיין קצת עבודה על מסה ביחד עם חיטוב, ז"א מן כזאת התחלה הדרגתית לקראת חיטוב כזה... לא יודע כל כך להסביר... שימור מסה כזה.. המדריך שלי מאמין שאני אגדל החודש אולי עוד איזה קילו-2 קילו... (אם אני אגיע ל-80 אני אהיה המאושר באדם).

ובנוסף! התכנית שלי הפכה ל-ABC (רק שאני עובד AXCBXAX)

יאללה פנק

מנוחה בין תרגילים 2 דקות

A 1
חזה
דחיקה חופשי 2 סטים 6 חזרות 25 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
חזה עליון דאמבלים 3 סטים 12 חזרות 24 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
פרפר 3 סטים 12 חזרות 50 50 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
דחיקת חזה בדאמבלים שטוח 2 סטים 12 חזרות 22 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי

A 2
יד קדמית (:sweatdrop: )

כפיפת מרפק בסיבוב 2 סטים 6 חזרות 20 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
מוט W בעמידה 3 סטים 10-12 חזרות 10 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
פטישים 2 סטים 12 חזרות 14 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי (הייתי עושה פטישים 20, אבל עם כאלה תרגילים אני אהיה מותש חח)

C 1
גב

פולי צר 2 סטים 6 חזרות 80 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות (תודה רבה שהחזרת לי את הפולייייי הצר והרחב!!)
פולי רחב 3 סטים 12 חזרות 60 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
חתירה בישיבה 12 חזרות 35 קילו (:/ חח) מנוחה בין סטים דקה וחצי
חתירה (קירוב שכמות) 2 סטים 12 חזרות 30 קילו דקה וחצי (לפני כל זה, עשיתי את כל המכשיר פלוס קילו חחח שזה בערך 68.5 חחח)

(מי אמר שאין מספיק סטים לגב? D: חח)

C 2
יד אחורית

פשיטת מרפק 2 סטים 6 חזרות 35 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
פשיטה בכפיפה לפנים 3 סטים 12 חזרות 30 קילו מנוחה בין סטים דקה וחצי
מקבילים 2 סטים של MAX חזרות מנוחה של דקה וחצי (אמא'לה >: חחח)


B 1
כתפיים

לחיצת כתף 2 סטים 8 חזרות עם 24 קילו מנוחה בין סטים 2 דקות
הנפה לכתף אחורית 3 סטים 10 חזרות 5 קילו דקה וחצי מנוחה
הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות 9 קילו מנוחה בין סטים דקה
הנפה עם חבל לכתף קדמית בעמידה 3 סטים של 10-12 חזרות 10 קילו מנוחה בין סטים דקה


B 2
רגליים

לחיצת רגליים בשיפוע 45 מעלות 2 סטים 20 חזרות 110 קילו מנוחה בין סטים דקה
פשיטת ברך 2 סטים 20 חזרות 35 קילו מנוחה בין סטים דקה
כפיפת ברך 2 סטים 20 חזרות 45 קילו מנוחה בין סטים דקה
תאומים 2 סטים 20 חזרות משקל 52.5 מנוחה בין סטים דקה

ובטן אני עושה חופשי... :)

קוראים לתוכנית Ab...

לא... זאת תכנית Abc

אתה מתכוון עלית 2 קילו נוזלים נטו ואולי עוד חצי קילו שריר...
לא בקטע לבעס אותך אחי פשוט זה לא משהו אפשרי אפילו אם היית בסקייל...

2 קילו נוזלים? אז אתה בעצם רוצה להגיד לי כשכל בוקר כשאני נשקל אחרי פיפי וזה מראה 79 קילו אני בעצם על 2 קילו נוזלים?! :s

זה לא מדויק יכול להיות עלית גם איזה חצי קילו קילו שומן..
אבל אפילו קילו וחצי שריר זה לא הגיוני שריר זה לא הגיוני...

אחי, אחוז השומן נשאר אותו דבר...

זה תוכנית AB. זה שאתה קורא לאימון B שלך BC זה משהו אחר.

ומה הקטע לעשות את A פעמיים בשבוע, כל שבוע?

תעשה AXBXA ושבוע אחרי BXAXB.
או שביכלל תעשה FBW בחיטוב בעיקר עם במסה עשית AB.

אם אתה על משקל 80, ועל 15 אחוז שומן ואתה תעלה X שריר נקי , האחוז שומן שלך ירד.
מה שאומר שאם היית 75 על 13 אחוז שומן ואתה אחרי חודש 78 אחוז שומן עלית נוזלים , שומן , ושריר. אם היית עולה רק שריר האחוז שומן היה יורד כי אחוז שומן זה יחס של שריר\שומן

בסדר זה לא נשאר ככה כל השבוע,
נגיד בהתחלה זה ככה

Axcbxax
אז שבוע אחרי זה, זה הופך להיות

Cxbaxcx

יענו ממשיך ת'סדרה.. הבנת ת'רעיון

ואתה רוצה להגיד לי תאכלס שעליתי 3 קילו נוזלים!? :s

אל תיקח את השטות הזאת שקוראים לה קליפר כמדד מדיוק.

בטח המאמן מודד רק במקום אחד. צריך לעשות ממוצע של כמה מקומות (יד, גב, בטן ו4 ראשים אם אני לא טועה).

לי בבטן יש עדיין ריבועים ועם בודקים לי שם את האחוזי שומן יוצא שאני על אחוז נמוך, אבל בידיים גם שאני על 10% שומן בקושי רואים את החיטובים של הכתף בלי שאני עושה שריר. הצטברות השומן במקומות הגוף זה עניין גנטי.

ואם אתה עושה ככה זה באמת Abc.
אבל אני לא מבין בשביל מה לך לעשות את זה בחיטוב. בעיקר שבמסה עשית Ab...

למה אתה מתחיל חיטוב עם כולה ;13 אחוז שומן?

כי אני רוצה להיות יותר חטוב, מה גם שהרבה מכם נשמעים כאילו המטרה העיקרית במסה היא לעלות באחוזי שומן... אז שימו לב |: אני לא חייב להגיע ל-16% שומן כדי להגיד שאני במסה...

ולא מדדו אותי עם קליפר... זה משקל מיוחד שמודד Bmr Bmi מסת גוף רזה משקל אחוז שומן משקל שומן וכאלה...

שריר פעם בשבוע בחיטוב?

הכי גרוע שיש...

עזוב אותך מכל החרא הזה, תעבוד לפי העין.
אני מסיים מסה מתי שאני כבר לא יכול ליראות את עצמי במראה מרוב השומן...

סבבה, כל אחד והדרך שלו, אני לא חוזר להיות שמן שוב >: חחח
בכל מקרה, עליתי ל-78 קילו, אני מרוצה מהגודל שהגעתי אליו ואני אתחיל לרדת... תודה לכולם בכל מקרה

בקשר לתוכנית שלך אחי.

אני חושב שיש יותר מדי סטים, לא צריך לעשות Abc 3 פעמים בשבוע בחיטוב.

תעבור לab או לa.

בסדר, אנחנו עושים את הכל בהדרגה.....
לא יודע, המדריך שלי כנראה יודע מה טוב בשבילי... עד עכשיו ב-3 חודשים עשיתי שינוי עצום.... אזזז אני מקווה שיהיה בסדר..

ואני גאה בעצמי היום אכלתי רק 2 פרוסות לחם, כל השאר בשר ירקות פירות ומוצרי חלב :d

אז בשביל מה פירסמת פה את התוכנית?

תקשיב לי שופטן
לעשות שריר פעם בשבוע נשמע טעות
אם כבר לך על ab\fbw
עדיף בהרבה
זיו הביא לך ככה לעשות שריר בשבוע?