תוכנית אימונים לחבר..

[xLaes]

אני רוצה את דעתם על התוכנית..
הוא לא יכול לעשות תרגילים מורכבים ביינתים,הוא חזר רק מפציעת כתף..

Fbw

גב:
פולי עליון-8-10 חזרות 3סטים..
חתירה עם הטיית גב 8-10 חזרות 3סטים..

רגליים:
האק סקווט-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת תאומים 15-25 חזרות 2סטים..

חזה:
לחיצת חזה-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת חזה עליון בסמית'/דאמבלים.. 8-10 חזרות 3סטים..

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10 חזרות 3סטים..

יד אחורית:
לחיצה צרה 8-10 חזרות 3סטים..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8-10 חזרות 3סטים..