תוכנית אימונים לחבר..
 

אני רוצה את דעתם על התוכנית..
הוא לא יכול לעשות תרגילים מורכבים ביינתים,הוא חזר רק מפציעת כתף..

Fbw

גב:
פולי עליון-8-10 חזרות 3סטים..
חתירה עם הטיית גב 8-10 חזרות 3סטים..

רגליים:
האק סקווט-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת תאומים 15-25 חזרות 2סטים..

חזה:
לחיצת חזה-8-10 חזרות 3סטים..
לחיצת חזה עליון בסמית'/דאמבלים.. 8-10 חזרות 3סטים..

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8-10 חזרות 3סטים..

יד אחורית:
לחיצה צרה 8-10 חזרות 3סטים..

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט W 8-10 חזרות 3סטים..

Bump

לא כתבת משקלים.. איך אתה רוצה שנגיב לך על התוכנית אם אנחנו לא יודעים באילו משקלים הוא ישתמש? \=

תגיד,הרביצו לך ממש חזק כשהיית קטן?!
מה קשור איזה משקלים הוא ישתמש?!
אם אתה לא יודע,פשוט תסתום את הפה ואל תראה את הטיפשות ש'ך לכולם.

חחח באמת מה קשור משקלים?
בקשר לתוכנית נראית טובה..תוסיף עוד סט ללחיצת כתפיים ועוד סט להאק סקוואט שהייתי ממליץ לך לשנות אותו לסקוואט רגיל..(אל דאגה הפציעה שהייתי לו בכתף לא אמורה להפריע סקוואט כמעט ולא עובד על הכתף בכלל).

לא קשור,אין איפו לעשות סקווט בצורה נורמלית.
המקבילים,אני צריך לנסות כי המאמן שוחט עם זה..

שים את המוט על המקבילים שים זי* על המאמן;]
סתם אבל אפשר גם שחבר יעמוד מאחורה (לא נשמע טוב אני יודע) ויעזור ויקח את המוט בסוף הסט.

חח,אנסה מחר..

שמע,תוכנית נחמדה והכל.. אבל:
הוא לא Fbw ארתור, ואתה יכול להוסיף לו עוד תרגיל או שניים ביד אחורית וקידמית,וגם אחד לגב...