תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה

[look]

76 ק"ג, אחוז שומן לא ידוע אני מעריך שבסביבות ה16-18.. מטרת המאסה: 80-82 ק"ג עד סוף החורף ואז להרביץ חיטוב..

בוקר:

250 מ"ל חלב תנובה 3%
30ג' קורנפלקס תלמה
1 עגבניה

בינים (ארוחת 10 בבצפר):

60 גר' ג. צהובה 9%
4 פרוסת לחם אחיד
1 מלפפון

צהריים:

200 גר' חזה עוף מטוגן (שניצל)
50 גר' פסטרמה
200 גר' אורז לבן
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית

לאחר האימון:

50 גר' סוכר ענבים
3 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה
250 מ"ל חלב תנובה 3%

לקראת ערב:

2 פרוסת לחם אחיד
60 גר' ג. צהובה 9%
1 עגבניה

לפני שינה:

50 גר' פסטרמה
2 פרוסת לחם אחיד


152.74 חלבון
294.63 פחממה
2123.5 קלוריות

Bmr - 1860.326