ישראלבודי - תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=28437)

look	31-01-08 00:49

תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה

76 ק"ג, אחוז שומן לא ידוע אני מעריך שבסביבות ה16-18.. מטרת המאסה: 80-82 ק"ג עד סוף החורף ואז להרביץ חיטוב..

בוקר:

250 מ"ל חלב תנובה 3%
30ג' קורנפלקס תלמה
1 עגבניה

בינים (ארוחת 10 בבצפר):

60 גר' ג. צהובה 9%
4 פרוסת לחם אחיד
1 מלפפון

צהריים:

200 גר' חזה עוף מטוגן (שניצל)
50 גר' פסטרמה
200 גר' אורז לבן
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית

לאחר האימון:

50 גר' סוכר ענבים
3 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה
250 מ"ל חלב תנובה 3%

לקראת ערב:

2 פרוסת לחם אחיד
60 גר' ג. צהובה 9%
1 עגבניה

לפני שינה:

50 גר' פסטרמה
2 פרוסת לחם אחיד

152.74 חלבון
294.63 פחממה
2123.5 קלוריות

Bmr - 1860.326

look	31-01-08 15:14

???

BXL	31-01-08 15:30

לא מספיק קלוריות תוסיף עוד פחממות חלבונים ושומנים,שיהיה לך מינימום 2800 קלוריות מומלץ 3000-3200.

^סהר^אבוטבול^

31-01-08 16:00

חח מה אתה מסתלבט?
זה תפריט עלייה במאסה לעכבר

BXL	31-01-08 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי s-a

חח מה אתה מסתלבט?
זה תפריט עלייה במאסה לעכבר

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
:bow: :bow: :bow:

^סהר^אבוטבול^

31-01-08 16:04

תיקח תפריט מהאתר או משהו זה לא מספיק

look	31-01-08 19:31

אז תסביר לי בבקשה מה לא מספיק שאני אדע מה להוסיף ומה לתקן..

soma23

31-01-08 19:45

אחי שכחת לספור כמה צעדים אתה עושה מתחנת האוטובוס עד הבית
לצורך מקרה אתה יודע.... ואז תעשה חשבון כמה קלוריות שרפת עד שהגעת הבייתה.
אבל אז אתה צריך להוציא את המפתח ולפתוח את הדלת תספור כמה תנועות אתה עושה
לצורך מקרה אתה יודע... ואז תעשה חשבון כמה קלוריות שרפת

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:25.