|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-01-08, 17:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחבר (לא מפתח גוף)
גיל: 18
גובה: 1.73 משקל: 75 תחזוקה: Bmr 1830~ כפי שרשמתי בכותרת הוא לא מפתח גוף ולא אכפת לו לאבד שריר וכו', העיקר לרדת (בעיקר בשומן), כך שלא הקפדתי על כמויות ממש גבוהות של חלבון וכו'. בוקר: קוטג' 0.5% 2 פרוסות לחם קל כף שמן זית ביניים: 2 יוגורטים פירות צהריים: חזה עוף - 300 גרם סלט ירקות כף שמן זית אחרי: טונה (סחוטה) כף שמן זית 2 לחם קל ערב: סלט עם רסק עגבניות (עגבניות מגורדות) 2 לחם קל סה"כ קל': 1367 סה"כ חלבון: 171 סה"כ פחמ': 50
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
29-01-08, 18:14
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא מספיק חלבון ויש 171 גרם.. חחח
בכל אופן 50 גרם פחמ' זה גובל בהתעללות, אם זה לא מזיז לו אז סבבה. |
|
|
|
|
29-01-08, 18:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סיפרתי לו אפילו על Psmf הוא אמר בכיף שיהיה קשה רק שהוא ירד הכי מהר, השומנים סבבה בכמות נכון?
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
29-01-08, 19:01
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
לדעתי תוסיף עוד קצת ירקות הוא עושה אירובי? אנאירובי? כי אם כן צריך להוסיף קלוריות שהגירעון לא יהיה גדול מידי. זה לא משנה אם הוא לא רוצה לאבד שריר, איבוד שריר יגרום לירידה במשקל אומנם, אבל התוצאה תהיה לא משהו מבחינת המראה. |
|
|
|
|
|
29-01-08, 19:03
|
#5 |
|
מושעה
|
50 ג' פחמימה? תוך שבוע גג ושיגיד שלום לזיקפה
 |
|
|
|
|
29-01-08, 19:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
29-01-08, 20:20
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
171 ?! איך 300 גרם עוף טונה וקוטג' (ואולי גם ביוגורט יש) זה ביחד 171 גרם ?!
אני נאבק בבית עם 650 גרם עופות, 60 גרם פסטרמה, 60 גרם גבינה, 3 ביצים אחת עם חלמון ו2 כוסות חלב ואני שורד על התפר את 150.. |
|
|
|
|
29-01-08, 21:28
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
29-01-08, 22:11
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-01-08, 22:12
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אמממ בלפני שינה למה עגבניות מגורדות כאילו עגבניה זה עגבניה...
|
|
|
|
|
29-01-08, 22:39
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
29-01-08, 22:40
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
29-01-08, 22:41
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
