תפריט לחבר (לא מפתח גוף)
 

גיל: 18
גובה: 1.73
משקל: 75
תחזוקה: Bmr 1830~

כפי שרשמתי בכותרת הוא לא מפתח גוף ולא אכפת לו לאבד שריר וכו', העיקר לרדת (בעיקר בשומן), כך שלא הקפדתי על כמויות ממש גבוהות של חלבון וכו'.


בוקר:

קוטג' 0.5%
2 פרוסות לחם קל
כף שמן זית

ביניים:

2 יוגורטים פירות

צהריים:
חזה עוף - 300 גרם
סלט ירקות
כף שמן זית

אחרי:
טונה (סחוטה)
כף שמן זית
2 לחם קל

ערב:
סלט עם רסק עגבניות (עגבניות מגורדות)
2 לחם קל

סה"כ קל': 1367
סה"כ חלבון: 171
סה"כ פחמ': 50

לא מספיק חלבון ויש 171 גרם.. חחח

בכל אופן 50 גרם פחמ' זה גובל בהתעללות, אם זה לא מזיז לו אז סבבה.

סיפרתי לו אפילו על Psmf הוא אמר בכיף שיהיה קשה רק שהוא ירד הכי מהר, השומנים סבבה בכמות נכון?

כן.
לדעתי תוסיף עוד קצת ירקות
הוא עושה אירובי? אנאירובי? כי אם כן צריך להוסיף קלוריות שהגירעון לא יהיה גדול מידי. זה לא משנה אם הוא לא רוצה לאבד שריר, איבוד שריר יגרום לירידה במשקל אומנם, אבל התוצאה תהיה לא משהו מבחינת המראה.

50 ג' פחמימה? תוך שבוע גג ושיגיד שלום לזיקפה :)

חחחחחחחחח:bow: :bow:

171 ?! איך 300 גרם עוף טונה וקוטג' (ואולי גם ביוגורט יש) זה ביחד 171 גרם ?!
אני נאבק בבית עם 650 גרם עופות, 60 גרם פסטרמה, 60 גרם גבינה, 3 ביצים אחת עם חלמון ו2 כוסות חלב ואני שורד על התפר את 150..

ב650 גרם יש 195 גרם חלבון בערך

ב100 גרם עוף קפוא של עוף טוב יש 14 גרם חלבון.

אמממ בלפני שינה למה עגבניות מגורדות כאילו עגבניה זה עגבניה...

תגיד לי אתה בסדר? 100 גרם חזה עוף זה בערך 27 גרם חלבון, תחשב 300.

הממ לא

100 גרם חזה עוף של עוף טוב זה 14 גרם חלבון כתוב על האריזה.