|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-08, 17:50
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט|מאסה,מתחיל במאסה.
א.בוקר:יוגורט 0\1.5 +חלבון ביצה.
בבית ספר טונה בפיתה ב2,ארוחת הצהריים שלי,100 גר' פסטרמה+כוסמת[צלחת בסביבות ה150\200 גר']+שני פרוסות לחם לפני אימון: ביצה+לחם+מלפפון אחרי אימון: טונה+ביצה+2-3 פרוסות לחם+2 תמרים לפני השינה יוגורט+פרוסת לחם שיפון[לא יכול בלי זה] זה מסתכם לי ב2188 קלוריות 144 גרם חלבון 347 גרם פחמימות[רציתי יותר אבל לא היה לאן להוסיף...] ו16 גרם שומן.. אני רוצה להעלות כמה שיותר מאסה נקייה,השתדלתי לכלול שומן אבל לא בכמות עצומה... אני שוקל 55 Bmr 1561 גובה 1.68... מה אתם חושבים על התפריט? יכול להיות הגזמתי בקלוריות? ואם אתם אומרים משהו אז תגידו מה לשפר... |
|
|
|
11-01-08, 17:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה מסה בלי אבקה? ממליץ לך להתחיל.
ובתפריט יש פחות מדי ירקות ופירות תוסיף בבית ספר תפוח או גזר |
|
|
|
|
11-01-08, 18:27
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
11-01-08, 18:58
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יווו אני לא מאמין... בלי השוקולית היומית שלי אני לא יכול לאכול להתאמן. ברצינות עכשיו, מה זה אבקה? תגיד לי אתה נורמאלי? נראהלי שאתה בכלל לא יודע מה המשמעות של זה.. אבקה היא תוסף מזון אין בול כמו קוטג' וטונה.
__________________
Shut Up And Squat
|
|
|
|
|
|
11-01-08, 19:01
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
בני אדם חסרי ...אני לא אמשיך...
מה קשור אבקה? אין לי כסף לגיינר |
|
|
|
|
11-01-08, 19:20
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בבוקר תוסיף פחמימה , במשך היום תשלב שומן איכותי וירקות לפחות 5-6 מנות ירק
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-01-08, 19:28
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
בבוקר אני יכול להוסיף כריות[הדבר המשמין הזה של תלמה] יש משהו שאת יכולה להמליץ לי עליו?
ושומנים איכותיים? בפיתה חומוס ותכינה ולפני אימון חומוס על הלחם? מה את אומרת? זה יעלה בערך עוד 200-350 קל' |
|
|
|
|
11-01-08, 21:12
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
ציטוט:
בבוקר תוסיף לך איזה ברנפלקס/שיבולת שועל/ביופלקס/פייבר 1 ויש עוד.. שומנים איכותיים=אגוזי מלך,אבוקדו וכ'ד.. |
|
|
|
|
|
11-01-08, 22:04
|
#9 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
12-01-08, 11:42
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
144 גרם חלבון לא מספיק?
אני יכול לשחק עם תכינה\אבוקדו? כי פשוט אני רוצה פחמימות עם Gi נמוך...מרוב האשכולות שקראתי פה אז כולם רוצים ככה... ואני רוצה לעלות מסה נקי...לא מלוכלך... |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
