|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-01-08, 21:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פיתוח חזה וידיים
שלום אני חדש בפורום רציתי לשאול על התוכנית הזאת מה תוכלו להוסיף ולשפר כדי להגיע לתוצאות טובות יותר (בקשר לידיים והחזה)
מכשיר פרפר 6 חזרות משקל מקסימום 8 חזרות פטלה פחות 10 חזרות פלטה פחות 12 חזרות פלטה פחות מכשיר דחיסה בישיבה 3 סטים של 12 כל פעם לעלות פלטה מתחיל ב70% משקולות שכיבה 30 מעלות 3 חזרות של 15 משקל מקסימום קבלים משקל מקסימום 3 סטים של 15 עכשיו ידיים דו ראשי- משקולות בישיבה סיבובי ידיים 4 סטים של 10 משקל 80% וכבל בעמידה 3 סטים של 12 משקל 80% יד אחורית כבל מושך מלעלה מרפקים צמודים 4 סטים של 12 אני חושב שזהו מה תוכלו לשפר בתוכנית על מנת להגיע לפיתוח מקסימום ולא לעבוד סתם ד"א זה אימון של 3 פעמים בשבוע |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות