|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-07, 20:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט(חיטוב)
בניתי עם תזונאי בחדר כושר שלי תפריט תגידו לי איך הוא +-
11:00 - גבינה לבנה 1/2% שומן+2 פרוסות לחם קל+מלפפון ירוק. 14:00 - 2 פרוסות לחם קל+חצי קופסת טונה במים+2 מלפפונים וחסה. 17:00 - 2 פרוסות לחם קל+150 ג' פסטרמה דלת שומן(1.5%)+כפית טחינה+מלפפון ועגבניה. 17:30-19:30 - אימון 19:30 - שייק חלבון 20:30 - 150 ג' חזה עוף מבושל+ 120 ג' אורז+סלט מ-4 ירקות. 23:00 - 2 מעדנים דיאט(0%). ארוחה לפני השינה - קופסת טונה במים+2 פרוסות לחם קל+2 מלפפונים+כפית טחינה נתונים: גיל- 17.8 משקל-74.5 גובה-170 ס"מ יוצא לי ביום של אימון עם האבקת חלבון בסביבות 200 ג' חלבון זה לא הרבה מדי? |
|
|
|
30-10-07, 20:54
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
התפריט נראה בסדר תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות ותתאים לנתונים שלך
__________________
mmm |
|
|
|
|
30-10-07, 21:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יוצא לי בסוף היום עם התפריט הזה: 150 ג' פחמימה 20 ג' שומן 200 ג' חלבון(ביום של אימון) 1500 קלוריות |
|
|
|
|
|
30-10-07, 21:44
|
#4 |
|
מושעה
|
חוששני שחסר שומן איכותי , אין מקורות לאומגה 3-6 , 20 גרם שומן זה מעט ויכול ליצור בעיות הורמונליות ותנאי הסתגלות קשים.
|
|
|
|
|
30-10-07, 22:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
*אומגה 3 אני חושב שאני אתחיל לקחת 2 כפסולות ביום. |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
