|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-07, 16:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
גיל: 15 ו10 חודשים בדיוק
משקל: 70 גובה: 1.70 ארוחת בוקר: קערת דגנים עם 4 כפות קוואקר וכף שמן זיית (איך שאני קם) ארוחת צהריים: ארוחה בשרית, בד"כ משולש ושוק, עם אורז\תפוח אדמה\ספגטי (לפני או אחרי אימון) ארוחת אחר הצהריים (שזה יותר לקראת הערב בגלל שאני קם מאוחר. שביתה :d): 3 פרוסות לחם מלא עם 6 פרוסות פסטרמה וחומוס ארוחת לילה לפני שינה: טונה במים עם אגוזי מלך, גביע יוגורט קטן, חצי קופסת קוטג' וכוס חלב (בימים ללא אימון אני לוקח שייק חלבונים עם חלב במקום הכוס חלב) אחרי אימון: שייק חלבונים עם חלב עם 4 כפות שטוחות של סוכר ענבים ואני לא ממש מקפיד לשתות מים במשך היום, רק באימונים אני שותה הרבה. זה חשוב לחיטוב? ורציתי לדעת אם מומלץ לקחת שייק אחרי אימון משקולות ואז לעשות אירובי, או לקחת שייק אחרי האירובי? |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות