תפריט חיטוב
 

גיל: 15 ו10 חודשים בדיוק
משקל: 70
גובה: 1.70

ארוחת בוקר: קערת דגנים עם 4 כפות קוואקר וכף שמן זיית (איך שאני קם)
ארוחת צהריים: ארוחה בשרית, בד"כ משולש ושוק, עם אורז\תפוח אדמה\ספגטי (לפני או אחרי אימון)
ארוחת אחר הצהריים (שזה יותר לקראת הערב בגלל שאני קם מאוחר. שביתה :d): 3 פרוסות לחם מלא עם 6 פרוסות פסטרמה וחומוס
ארוחת לילה לפני שינה: טונה במים עם אגוזי מלך, גביע יוגורט קטן, חצי קופסת קוטג' וכוס חלב (בימים ללא אימון אני לוקח שייק חלבונים עם חלב במקום הכוס חלב)
אחרי אימון: שייק חלבונים עם חלב עם 4 כפות שטוחות של סוכר ענבים

ואני לא ממש מקפיד לשתות מים במשך היום, רק באימונים אני שותה הרבה. זה חשוב לחיטוב?
ורציתי לדעת אם מומלץ לקחת שייק אחרי אימון משקולות ואז לעשות אירובי, או לקחת שייק אחרי האירובי?

רע מאוד שאתה לא שותה וזה רע מאוד לחיטוב כי שתיית מים במיוחד קרים מעלה את המטאבוליזם.
תכתוב כמויות של כל דבר, ולטעמי יש יותר מידי חלב אבל זו כבר החלטה שלך.
ומה עם הארוחה שלפני השינה?

תקרא קצת מאמרים ...
התפריט על הפנים .. ומה עם פחמימה אחרי אימון בנוסף לשייק ? רק שתדע שהפחמימה יותר חשובה אחרי האימון מהחלבון ואתה במקום זה נותן רק חלבון... תוסיף פחמימה לשייק..

שכחתי לציין שאני מוסיף 4 כפות שטוחות של סוכר ענבים לשייק.
והארוחת לילה זו הארוחה לפני שינה, רשמתי את זה.

לא משו בכלל תקרא מאמרים

אף אחד לא ענה לי על השאלה השנייה.
ומישהו יכול לתת לי מאמר טוב? רציתי לקחת את התפריט חיטוב שבאתר, אבל זה למשקל 80.