|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-10-07, 21:39
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לתוכנית אימונים\הצעות לשפר
בן 16.5 1.74 מטרה עיקרית לעלות במסה...
כל אימון יש 10 דקות הליכון\סקי Aחזה לחיצת חזה במכשיר - 12x2 מן חימום לחיצת חזה חופשי או מוט 10x3 לחיצת חזה חופשי שיפוע עליון-2x10 פרפר2x[לפעמים חופשי לפעמים מכונה] רגליים סקואט 10x3 שתי התרגילים הבאים כסופר סט 10x3 כל אחד http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html נראה לי מספיק כי יש גם 10 דקות אירובי אחורית זה שמושכים תכבל למטה12x3 משקולת מאחורי הראש[לפעימם יד אחת לפעמים 2] 10x3 Bגב פולי עליון 3x10-12 מגוון מתח 2xmax משו דומה לזה http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html 12x2 http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה -10x3 הרמת משקולות לצדדים בעמידה 10x3 יד קדמית הרמת משקולות בישיבה 10x3 הרמה עם כבל בדיוק אותו עקרון10x3 ולפעמים במקום http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html בטן אני עושה פעמיים בשבוע 10 דקות ככה יאללה תנו בעעזרים D:  |
|
|
|
04-10-07, 21:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה פעמים בשבוע 4? אם כן אז הייתי מחלק ככה:
A- חזה יד אחורית כתף קדמית וכתף אמצעית B- רגליים גב יד קדמית כתף אחורית |
|
|
|
|
06-10-07, 20:21
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לעוד מישהו יש איזה שהיא עצה
 ?[מצטער על ההקפצה פשוט אף אחד לא הגיב לי ולא רציתי לפתוח חדש...] |
|
|
|
|
06-10-07, 20:26
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
*)אירובי תעשה אחרי אימון
*)בגב ובחזה תן אותו כמות של סטים, לדעתי תעלה עוד 2 סטים בחזה. *)אירובי לא נחשב לעבודה על רגליים, אבל הכמות של הסטים בסדר, אפשר להוסיף עוד כמה(2-3, אחד לכל תרגיל) *)בטן תעשה 3-4 סטים של 8-20 חזרות בתוספת משקל. מה שאתה עושה זה עבודה על סיבולת, אם המטרה היא מסת שריר בבטן, תוריד חזרות ותעלה משקל.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
06-10-07, 21:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
