בקשר לתוכנית אימונים\הצעות לשפר
 

בן 16.5 1.74 מטרה עיקרית לעלות במסה...



כל אימון יש 10 דקות הליכון\סקי
Aחזה
לחיצת חזה במכשיר - 12x2 מן חימום
לחיצת חזה חופשי או מוט 10x3
לחיצת חזה חופשי שיפוע עליון-2x10
פרפר2x[לפעמים חופשי לפעמים מכונה]
רגליים
סקואט 10x3
שתי התרגילים הבאים כסופר סט 10x3 כל אחד
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...ngLegCurl.html
נראה לי מספיק כי יש גם 10 דקות אירובי
אחורית
זה שמושכים תכבל למטה12x3
משקולת מאחורי הראש[לפעימם יד אחת לפעמים 2] 10x3

Bגב
פולי עליון 3x10-12 מגוון
מתח 2xmax
משו דומה לזה http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html
12x2
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html 10x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה -10x3
הרמת משקולות לצדדים בעמידה 10x3
יד קדמית
הרמת משקולות בישיבה 10x3
הרמה עם כבל בדיוק אותו עקרון10x3 ולפעמים במקום http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
בטן אני עושה פעמיים בשבוע 10 דקות ככה

יאללה תנו בעעזרים D: :jockey:

כמה פעמים בשבוע 4? אם כן אז הייתי מחלק ככה:
A- חזה יד אחורית כתף קדמית וכתף אמצעית
B- רגליים גב יד קדמית כתף אחורית

לעוד מישהו יש איזה שהיא עצה :(?

[מצטער על ההקפצה פשוט אף אחד לא הגיב לי ולא רציתי לפתוח חדש...]

*)אירובי תעשה אחרי אימון

*)בגב ובחזה תן אותו כמות של סטים, לדעתי תעלה עוד 2 סטים בחזה.

*)אירובי לא נחשב לעבודה על רגליים, אבל הכמות של הסטים בסדר, אפשר להוסיף עוד כמה(2-3, אחד לכל תרגיל)

*)בטן תעשה 3-4 סטים של 8-20 חזרות בתוספת משקל.
מה שאתה עושה זה עבודה על סיבולת, אם המטרה היא מסת שריר בבטן, תוריד חזרות ותעלה משקל.

אירובי בסוף ברור, לחזה אני נראה לי יוסיף עוד אחד ללחיצה הרגילה, לסקואט אני חושב אני יעשה 4 סטים ובטן סבבה