ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-09-07, 12:51   #1
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה

אני רוצה Fbw שתיהיה "קשה"נגיד בסגנון של Thibox וזה יהיה משו כזה...מה אתם אומרים?

סקווט חופשי 5 סטים 10 חזרות(יהיה פירמידה במשקל)
דד ליפט-(על איזה סוג אתם ממליצים לעשות?) 4 חזרות
לחיצות חזה במוט/דאמבלים 5 סטים
מסור?אני לא יודע איזה תרגיל לשכמות/גב עליון/לטימוס?אין לי אפשרות לעשות מתח עם משקל
לחיצות כתפיים Arnold Press יהיה 3 סטים על 8 חזרות
לחיצה צרפתית 3 סטים
כפיפות מרפקים יד יד בעמידה 3 סטים
בטן 3 סטים

מה אתם אומרים על זה?..
Thibox תוכל לעזור לי לשפר אותה בתור אחד עם תוכנית כזאת?
כדאי לעשות סקווט עם מוט אולימפי או מוט W שהוא יותר קל ונראה לי ישב על העורף יותר טוב??
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 12:52   #2
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

יותר מדי סטים
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 12:54   #3
ואן דאם
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
שלח הודעה דרך MSN אל ואן דאם
ברירת מחדל

תעשה סקוואט עם אולימפי
__________________


מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט .
ואן דאם מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 12:59   #4
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

חחחחחחחחחחחחחחח סקוואט עם מוט W
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 13:05   #5
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

אני רציני על המוט W אני לא זוכר מתי אבל ראיתי פעם פה בפורום שאמרו שזה כאילו מתלבש על העורף כי יש צורה כזאת...טוב אז מוט אולימפי בכל מקרה איך התוכנית?איפה יש יותר מדיי סטים?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 13:08   #6
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

תפחית ווליום, אין צורך בבידוד לבייספס וטרייספס, אבל אם אתה מתעקש.

עריכה: תמצא לי מישהו תותח במתח, שהידיים שלו מפגרות ביחס לגוף.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 13:12   #7
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

מה זה ווליום?
אז אתה אומר לעשות משו כזה:
סקווט 5 סטים
דד ליפט 4 סטים-איזה סוג דד ליפט לעשות?
לחיצות חזה במוט/דאמבלים 4 סטים
מסור או כל תרגיל אחר שאני צריך שמישהו ימליץ לי..4 סטים
Arnold Press לכתפיים 3 סטים
ופעם בשבוע 3 סטים יד קדמית ופעם בשבוע יד אחורית...
משו כזה זה בסדר?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 13:52   #8
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

thaibox אתה גדל בכלל מהתוכנית שלך?
יענו אתה בא מביא נשיקה למזוזה והולך מה זאת התוכנית הזאת.. ועוד 3 פעמםי בשבוע
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 14:10   #9
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
thaibox אתה גדל בכלל מהתוכנית שלך?
יענו אתה בא מביא נשיקה למזוזה והולך מה זאת התוכנית הזאת.. ועוד 3 פעמםי בשבוע
:laugh: :laugh: :laugh:

עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי איתה, ובמשקלים עליתי יפה מאוד

עריכה: האימון יוצא שעה + -, אני עושה הרבה סטים של חימום

2x5xbar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 14:13   #10
P-a-n-1-c
Banned
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ThaiB0X
:laugh: :laugh: :laugh:

עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי איתה, ובמשקלים עליתי יפה מאוד

עריכה: האימון יוצא שעה + -, אני עושה הרבה סטים של חימום

2x5xbar
1x5x50%
1x3x70%
1x2x90%
בכמה זמן?
P-a-n-1-c מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 14:24   #11
הזברה
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 648
ברירת מחדל

באמת מעריץ גדול של ריפטוואר אני רואה...

יש לך באמת פריודיזציה בתוכנית, או שאתה פשוט ממשיך ככה עד שתעצר ואז מתחיל להשתמש בכלים הכבדים?

אתה עובד לכשל בכל סט?
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי.
הזברה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 14:26   #12
zrizi
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 938
ברירת מחדל

סקוואט עם W
הכול טוב בנאדם

אני עושה תכנית דומה
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה 4 סטים 6-8 חזרות
פולדאון רחב 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת כתפיים סט אחד 8-10 חזרות
כפיפה כפית - ברך פשוטה סט אחד 12-15 חזרות
כפיפה כפית - ברך כפופה סט אחד 12-15 חזרות
כפיפה גבית - סט אחד 12-15 חזרות
כפיפות מרפקים סט אחד 10-12 חזרות
פושדאון סט אחד 10-12 חזרות
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות
zrizi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 14:58   #13
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

חחח ועוד התוכנית שלי גדולה?
Zrizi מזה כל הכפיפות האלה?אתה יכול לתרגם את זה לשמות של תרגילים...?ומזה פולדאון?
וthibox אתה יכול לתרגם את התוכנית שלך?אולי אני יעשה אותה גם..
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 15:15   #14
Moshe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 4,866
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי zrizi
סקוואט עם W
הכול טוב בנאדם

אני עושה תכנית דומה
סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות
דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות
לחיצת חזה 4 סטים 6-8 חזרות
פולדאון רחב 4 סטים 6-8 חזרות
לחיצת כתפיים סט אחד 8-10 חזרות
כפיפה כפית - ברך פשוטה סט אחד 12-15 חזרות
כפיפה כפית - ברך כפופה סט אחד 12-15 חזרות
כפיפה גבית - סט אחד 12-15 חזרות
כפיפות מרפקים סט אחד 10-12 חזרות
פושדאון סט אחד 10-12 חזרות
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות
איך אתה חוזר הביתה , באוטו?
Moshe מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 15:35   #15
ThaiB0X
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלThaiB0X
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 3,795
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי הזברה
באמת מעריץ גדול של ריפטוואר אני רואה...

יש לך באמת פריודיזציה בתוכנית, או שאתה פשוט ממשיך ככה עד שתעצר ואז מתחיל להשתמש בכלים הכבדים?

אתה עובד לכשל בכל סט?
הייתי מגיע לכשל, הפסקתי עם זה כי מערכת העצבים שלי קרסה לאחר זמן מה :O
עכשיו אני עוצר ב5 גם אם אני יכול עוד וגם אם לא.
לא עושה עוד פריודיזציה, הגעתי לplateau (איך אומרים בעברית ?), לקחתי שבוע הפסקה, חזרתי, ואני מעלה שוב משקלים כל אימון או שניים (גם אם זה כמה מאות גרמים (אני מוסיף סוגרים על המוט), אני מתאמן כולה 10 חודשים, אני מאמין שעוד מעט אני כבר יתחיל להקרא INTERMEDIATE ונתחיל לשחק עם התוכנית קצת.

פאניק, בערך חודש וחצי - חודשיים.

והתוכנית שלי היא לא של ריפטו, של ריפטו הרבה יותר קצרה משלי, כוללת בין 7 ל 9 סטים לאימון, שלי כוללת 13
זה לא שאני לא מאמין בה, אני מאמין בה מאוד, אבל אני אוהב לבנות לעצמי דברים קצת שונים ולראות איך זה עובד עליי.
ThaiB0X מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 15:50   #16
tomerA
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלtomerA
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,099
גיל:: 17
ברירת מחדל

תוריד מהרגליים.
5 סטים סקוואט+4 דדליפט?
5 סטים סקוואט זה מספיק בהחלט, אפילו יותר מידי.
אבל אם אתה רוצה לגוון קצת עם הדדליפט אתה יכול לעשות 3 סקוואט+2 דדליפט, או הפוך 3 דדליפט 2 סקוואט.
__________________
knowledge is power
tomerA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 16:52   #17
r0y
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 1,848
שלח הודעה דרך MSN אל r0y
ברירת מחדל

אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט
2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד
4 לחיצות חזה
4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב??
3 לחיצות כתפיים
פעם בשבוע יד קדמית
פעם בשבוע יד אחורית
עכשיו הווליום יותר נמוך?
__________________
r0y מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 16:53   #18
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
איך אתה חוזר הביתה , באוטו?
למה? זה אימון לא כ"כ אינטנסיבי...
אתה יודע מה זה לעשות 5X5 גם בסקוואט, גם בדדליפט, גם בלחיצת חזה וגם בחתירה ואז 3X6 בלחיצת כתפים בעמידה?
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 17:45   #19
tomerA
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלtomerA
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,099
גיל:: 17
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
למה? זה אימון לא כ"כ אינטנסיבי...
אתה יודע מה זה לעשות 5X5 גם בסקוואט, גם בדדליפט, גם בלחיצת חזה וגם בחתירה ואז 3X6 בלחיצת כתפים בעמידה?
אני לא רוצה לדעת איך זה.

חוץ מי זה ש5X5 זה קצת שונה כי רק הסט ה4 והחמישי הם הרציניים. כול השאר זה כמו חימום.
__________________
knowledge is power
tomerA מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-09-07, 17:47   #20
Bullet
חבר VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלBullet
 
תאריך הצטרפות: Dec 2005
הודעות: 7,428
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
אני לא רוצה לדעת איך זה.

חוץ מי זה ש5X5 זה קצת שונה כי רק הסט ה4 והחמישי הם הרציניים. כול השאר זה כמו חימום.
אז אצלי זה לא היה כולל החימום
__________________
תוספי תזונה
אבקת חלבון
ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח
סינטרקס
סיינטרקס
Bullet מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:38.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים