שאלה בקשר לאימון שלי.

[abcnte]

לפני כמעט חודש נרשמתי למכון כושר, עכשיו המדריך הביא לי תוכנית אימונים, ובתוכנית אימונים הוא רשם רק תרגילים ממכונות, ולא רשם לי אף תרגיל שהוא עם משקולות חופשי זה נורמלי או שצריך לשלב גם תרגילים עם משקולות רגילות?
ועוד משהו, כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואני רוצה להתאמן 4 פעמים, השאלה שלי היא איך אפשר להתאמן 4 פעמים אם אומרים שצריך להתאמן יום כן יום לא במשך השבוע? :\
שאלות קצת דפוקות אבל תסלחו לי כי אני מתחיל חח

[Danzig]

מי אמר שצריך להתאמן יום כן יום לא?
דבר שני, תבקש או תשלב בעצמך תרגילים חופשיים עם משקולות וברזלים, אי אפשר להתבסס על מכונות נטו

[SuperDude]

פורסם במקור על ידי abcnte

לפני כמעט חודש נרשמתי למכון כושר, עכשיו המדריך הביא לי תוכנית אימונים, ובתוכנית אימונים הוא רשם רק תרגילים ממכונות, ולא רשם לי אף תרגיל שהוא עם משקולות חופשי זה נורמלי או שצריך לשלב גם תרגילים עם משקולות רגילות? משקולות חופשיות זה יותר טוב אבל מכונות יותר בטוח, תבקש ממנו שיכין לך עם משקולות חופשיות ואני לא חושב שהוא יתנגד (תלוי בן כמה אתה אבל..)
ועוד משהו, כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואני רוצה להתאמן 4 פעמים, השאלה שלי היא איך אפשר להתאמן 4 פעמים אם אומרים שצריך להתאמן יום כן יום לא במשך השבוע?אפשר לעשות אימון AB שבו אתה עובד על שרירים שונים בA וב B וככה אתה לא עובד על השריר יום אחרי יום אז השריר מספיק לנוח, תבקש מהמדריך שיכין לך תכנית AB אחרי שתהיה שבועיים-חודש עם התכנית הזאת כי זאת תכנית להתחלה בשביל שלשרירים יהיה זמן להתרגל לעומס. :\
שאלות קצת דפוקות אבל תסלחו לי כי אני מתחיל חח

שמתי תשובות בBOLD

[zrizi]

פורסם במקור על ידי abcnte

לפני כמעט חודש נרשמתי למכון כושר, עכשיו המדריך הביא לי תוכנית אימונים, ובתוכנית אימונים הוא רשם רק תרגילים ממכונות, ולא רשם לי אף תרגיל שהוא עם משקולות חופשי זה נורמלי או שצריך לשלב גם תרגילים עם משקולות רגילות?
ועוד משהו, כרגע אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, ואני רוצה להתאמן 4 פעמים, השאלה שלי היא איך אפשר להתאמן 4 פעמים אם אומרים שצריך להתאמן יום כן יום לא במשך השבוע? :\
שאלות קצת דפוקות אבל תסלחו לי כי אני מתחיל חח

אפשר לפצל את האימון ל2 למשל יום אחד חזה כתפיים ויד אחורית וביום השני גב רגליים ויד קדמית.
לאימון 1 נקרא A ולאימון 2 נקרא B. כל אימון עושים פעמיים בשבוע.
בתור מתחיל כדאי לך להתחיל עם תכנית 3 פעמים בשבוע כל הגוף.
תרגילים עם משקל חופשי יותר טובים ממכונות בגלל שהשרירים המייצבים עובדים יותר והתנועה יותר טבעית.
בתור מתחיל כדאי לך לעשות את התרגילים המורכבים ביותר כמו דדליפט וסקוואט כי פוטנציאל הגדילה שלך עכשיו גדול.
תעשה חיפוש על starting strengh.

[zrizi]

פורסם במקור על ידי SuperDude

שמתי תשובות בBOLD

אם משווים בין טכניקה נכונה עם משקל חופשי לבין מכונה אז המשקל החופשי תיהיה פחות סיכוי לפציעה לפי דעתי כי זו התנועה הטבעית של הגוף ולא מקובעת לפי המכונה.
למשל סקוואט בסמית משין לא מומלץ בגלל סיכוי גדול לפציעה.

[SuperDude]

סמית' מאשין זה יחסית לא מכונה כמו לג פרס שזה יותר מכונה מסמית' מאשין סמית' זה רק מוט מקובע..

[zrizi]

פורסם במקור על ידי SuperDude

סמית' מאשין זה יחסית לא מכונה כמו לג פרס שזה יותר מכונה מסמית' מאשין סמית' זה רק מוט מקובע..

רק המוט מקובע?
מה לא מקובע?

[SuperDude]

בלג פרס הגב גם מקובע והתחת על הכיסא כאילו אז אין בכלל מייצבים וכו' ובסמית' כשאתה עומד המייצבים עובדים אבל אתה צודק שזה יותר מסוכן כי כשהגב הולך כזה אחורה זה יכול להיות מסוכן..

[zrizi]

פורסם במקור על ידי SuperDude

בלג פרס הגב גם מקובע והתחת על הכיסא כאילו אז אין בכלל מייצבים וכו' ובסמית' כשאתה עומד המייצבים עובדים אבל אתה צודק שזה יותר מסוכן כי כשהגב הולך כזה אחורה זה יכול להיות מסוכן..

תשווה בין סקוואט במכונה לבין סקוואט בסמית לא ללחיצת רגליים בכל מקרה אני לא יכול לעשות לחיצת כתפיים במכונות

[Dubano]

פותח הפוסט, אפשר לשלב מכונות עם המשקל החופשי


כמובן שלא חייבים להתחיל עם סקוואט דדליפט בנץ' פרס ובנט אובר ראוז

אפשר להתחיל עם תרגילים הרבה יותר פשוטים כמו מקבילים מתח לג פרס ופשיטות גב, בכדי לבנות כוח בהתחלה ואז לאט לשלב לימוד טכניקה של התרגילים המורכבים שדורשים טכניקה טובה

[///Efi///]

פורסם במקור על ידי zrizi

רק המוט מקובע?
מה לא מקובע?

ההבדל העיקרי בין סמית לבין מוט חופשי זה שבסמית לא מופעלים השרירים המייצבים. בזמן שאם חופשי מופעלים רוב השרירים בגוף (כמו בדד ליפט)