צריך עזרה בלהחליף שני תרגילים, אחד לבייספס והשני לכתפים.

[ניר123]

אז ככה יש לי כאב ביד, אני לא מאמין שזה פציעה. אבל אין לי בעיה להתאמן כל עוד אני לא עובד על כך יד בנפרד, חופשי וללא תמיכה(תכף תראו את מה אני רוצה להחליף ותבינו).

ליד קידמית אני עושה
בישיבה: 10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ו
10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

לכתפים אני עושה
בישיבה, חופשי: 4*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

ו
סגנון הזה, רק ידים יותר מכופפות:3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


שני התרגילים שעושים לי בעיה זה התרגיל הראשון ביד הקידמית והתרגיל השני בכתפיים.
למה אני יכול להחליף אותם? התרגילים מיועדים להיות בתוכנית AB.
שוב אני צריך תרגילים שיעבדו ביחד או בנפרד אבל עם תמיכה(נגיד משהוא שיד תשען/תתמך עליו) או מכונה וכו'...

תודה.