צריך עזרה בלהחליף שני תרגילים, אחד לבייספס והשני לכתפים.
 

אז ככה יש לי כאב ביד, אני לא מאמין שזה פציעה. אבל אין לי בעיה להתאמן כל עוד אני לא עובד על כך יד בנפרד, חופשי וללא תמיכה(תכף תראו את מה אני רוצה להחליף ותבינו).

ליד קידמית אני עושה
בישיבה: 10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

ו
10*3
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

לכתפים אני עושה
בישיבה, חופשי: 4*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

ו
סגנון הזה, רק ידים יותר מכופפות:3*10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


שני התרגילים שעושים לי בעיה זה התרגיל הראשון ביד הקידמית והתרגיל השני בכתפיים.
למה אני יכול להחליף אותם? התרגילים מיועדים להיות בתוכנית AB.
שוב אני צריך תרגילים שיעבדו ביחד או בנפרד אבל עם תמיכה(נגיד משהוא שיד תשען/תתמך עליו) או מכונה וכו'...

תודה.

אם אתה עובד במכון, אז לבייספס הייתי מציע כפיפות על משענת (פריצ'ר)
ולכתפיים יש ברוב המכונים תרגיל זהה במכונה.
אם אין תנסה חתירה בעמידה.

ניסיתי את מה שהצעת לידיים ואני לא ממש מרגיש שזה עובד טוב.
אני מרגיש רק איזה 20-30 מעלות מהתנועה מתוך 170 מעלות...
יש משהו אחר?

ובקשר לכתפיים אני צריך משהו שלא יעבוד על אותו חלק של הכתפיים שלי כמו הרמת מוט(שהמכונה זה בדיוק אותו דבר והרמה לסנטר זה גם עובד על אותו דבר)..

ש מכונים עם תרגיל של הרחקת כתפיים במכונה..אולי אצלך יש את זה
אם לא תעשה כתף אחורית אולי..שאתה שוכב עם הבטן על משו וזרת כלפי חוץ..
אתה יכול לנסות Arnold Press גם תרגיל דיי טוב למרות שדומה ללחיצה

יד קדמית: אתה יכול פריצ'ר
כתפיים: מוט לסנטר

פריצ'ר לבייספסס אני הכי אוהב :)

תרגיל אש זה אני מת עליו
פותח לך תיד אחרי זה אתה מרגיש אותה :]

אני בקושי מרגיש אותו עובד לי על היד..
רק איזה 20-30 מעלות מהתנועה, כשהתנועה היא 170 מעלות~
יש משהו אחר?

הרמת מוט לסנטר זה כתף אמצעי, כמו הרמת מוט רגילה. והתוכנית היא Ab ככה שאני לא יכול שני תרגילים על אותו חלק(כתף אמצעי).

יש משהו??