|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 20:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במסה
תפריט לעליה במסה
נתונים: גיל:16 גובה:1.70 בערך שוקל:44-45 בערך..אני לא יכול לשקול כי אין בטריה במשקל ארוחת בוקר: חצי קופסת קוטג' 5% 5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח 2 ביצי עין ירק 1 ארוחה 2: 4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה) כוס אורז לבן עגבניה+מלפפון כוס תירס בלי סוכר ארוחה 3: צלחת ספגטי עם רוטב בלונז 4 פרוסות לחם 2 ירקות ארוחה 4: תשלימו אם אתם יכולים ארוחה 5: כנ"ל ארוחה 6: כנ"ל בבקשה תעזרו לי לא עלה לי כלום ל-3 ארוחות אחרונות,תנו הצעות לשיפור אם צריך או סתם חוות דעת. |
|
|
|
27-08-07, 21:38
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' 5% 5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח 2 ביצי עין ירק 1 ארוחה 2: 4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה) כוס אורז לבן עגבניה+מלפפון כוס תירס בלי סוכר תוסיף שומן איכותי שמן זית וכדומה ארוחה 3: צלחת ספגטי עם רוטב בלונז 4 פרוסות לחם 2 ירקות אולי את 4 שניצלים תחלק ל 2 ושניים ושוב שומן איכותי אם זו לא ארוחה לפני אימון ארוחה 4: תשלימו אם אתם יכולים סתם לדוגמא שזו ארוחה אחרי אימון תאכל 6-8 תמרים + חלבון קוטג,טונה שייק חלבון וכו ארוחה 5: כנ"ל אם זה שעה אחרי אימון תאכל ארוחה מלאה אורז \תפוחי אדמה\לחם+מנת חלבון חזה עוף \טונה\קוטג\פסטרמה+שומן איכותי וסלט ארוחה 6: כנ"ל תאכל איזה שומן איכותי וחלבון אתה יכול להוסיף גם פחמימה בשביל לאכול יותר קלוריות
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-08-07, 00:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה עזרת לי מאוד...תנו עוד חוות דעת אחים שלי !
|
|
|
|
|
28-08-07, 20:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מה לאף אחד אין מה להגיד..להציע לשפר משהו..
|
|
|
|
|
28-08-07, 22:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תעשה מה שמאיה אמרה ותעלה את התפריט המעודכן.
אנחנו לא נחזור אחרי מה שהיא אמרה. |
|
|
|
|
28-08-07, 22:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי אתה שחיף מת תתחיל לבלוס כל מה שיש בבית אתה בתת תזונה
|
|
|
|
|
29-08-07, 13:21
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סבבה תודה אחים שלי
 |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
