תפריט לעליה במסה
 

תפריט לעליה במסה

נתונים:

גיל:16
גובה:1.70 בערך
שוקל:44-45 בערך..אני לא יכול לשקול כי אין בטריה במשקל

ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' 5%
5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח
2 ביצי עין
ירק 1

ארוחה 2:
4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה)
כוס אורז לבן
עגבניה+מלפפון
כוס תירס בלי סוכר

ארוחה 3:
צלחת ספגטי עם רוטב בלונז
4 פרוסות לחם
2 ירקות

ארוחה 4:
תשלימו אם אתם יכולים

ארוחה 5:
כנ"ל
ארוחה 6:
כנ"ל

בבקשה תעזרו לי לא עלה לי כלום ל-3 ארוחות אחרונות,תנו הצעות לשיפור אם צריך או סתם חוות דעת.

ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' 5%
5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח
2 ביצי עין
ירק 1

ארוחה 2:
4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה)
כוס אורז לבן
עגבניה+מלפפון
כוס תירס בלי סוכר תוסיף שומן איכותי שמן זית וכדומה

ארוחה 3:
צלחת ספגטי עם רוטב בלונז
4 פרוסות לחם
2 ירקות
אולי את 4 שניצלים תחלק ל 2 ושניים ושוב שומן איכותי אם זו לא ארוחה לפני אימון
ארוחה 4:
תשלימו אם אתם יכולים סתם לדוגמא שזו ארוחה אחרי אימון תאכל 6-8 תמרים + חלבון קוטג,טונה שייק חלבון וכו

ארוחה 5:
כנ"ל אם זה שעה אחרי אימון תאכל ארוחה מלאה אורז \תפוחי אדמה\לחם+מנת חלבון חזה עוף \טונה\קוטג\פסטרמה+שומן איכותי וסלט

ארוחה 6:
כנ"ל תאכל איזה שומן איכותי וחלבון אתה יכול להוסיף גם פחמימה בשביל לאכול יותר קלוריות

תודה עזרת לי מאוד...תנו עוד חוות דעת אחים שלי !

מה לאף אחד אין מה להגיד..להציע לשפר משהו..

תעשה מה שמאיה אמרה ותעלה את התפריט המעודכן.
אנחנו לא נחזור אחרי מה שהיא אמרה.

אחי אתה שחיף מת תתחיל לבלוס כל מה שיש בבית אתה בתת תזונה

סבבה תודה אחים שלי:sbb4: