|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-10-07, 15:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
שאלה בקשר לתפריט קרדיט Skull
אמממ זה התפריט החדש שנכחתי מskull
הנתונים שלי : גיל:16 גובה: 173 משקל :63 %שומן:17 אני עכשיו עובר לחיטוב והורדת אחוז שומן אז מה דעתכם על התפריט ואם אני עושה ככה ו6אימוני אירבוי בשבוע של 40דק תוך כמה זמן בערך אני יגיע ל 15%שומן? תפריט: ארוחת בוקר-(שעה 7) 30גר' ברנפלקס דל סוכר 200 מ'ל חלב 1% שומן יופלה 0% שומן 20 גר חמאת בוטנים פחמ': 28.9 גרם פחמימות רב כהליות:5.6 חלבון:13.4 שומן:13.55 קל':327 ארוחת צהריים-(שעה 12:00) 2 פרוסת לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר') 300 גר מלפפון 100 גר' תפוח פחמ':25 חלבון:12גר' שומן:2 קל':169 ארוחה-(שעה 15:00) 100 גר' חזה הודו צלוי 100גר' בצל 100 גר' עגבניה פחמ':12.5 חלבונים:30 גר' שומן0 גר' קל':227 ארוחה-(16:30) 100 גרם קלמנטינה פחמ':10 גר' קל:40 (שעה 17:00) שעה אירובי ארוחה אחרי אימון-(19:30) 250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן 5 פרוסות פרכיות אורז 25גר' חלבון 50 גר' פחמימות 3גר' שומן 338.5 קל' לפני שינה- 250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן 20 גרם חמאת בוטנים 35גרם חלבון ביצה 25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד) פחמ':8 חלבון:38 גר' שומן:20.5 קל':265.5 סה''כ חלבונים:112.4(מלא) סה''כ פחמ':137 סה''כ שומנים:39 גר' סה''כ קל':1480 קל' |
|
|
|
22-10-07, 16:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
לא כולם ביחד אנשים
 |
|
|
|
|
22-10-07, 19:15
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אנשים?!?!
בבקשה  |
|
|
|
|
22-10-07, 19:19
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
 |
אתה מחשיב קלמנטינה בתור ארוחה ? ועוד בחיטוב ? חחחח זה חידוש...
שמע על התפריט מאיה כבר תדאג להגיב לך אני סומך עליה.. אבל מה שכן אני יגיב זה בקשר ל-6 אירובי בשבוע... אתה לא חייב להתעלל בעצמך 6 פעמים 40 דק' בשביל לרדת ל-15 אחוז שומן.. תקצץ קצת מהאירובי... (אלא אם טוב לך עם זה)
__________________
 מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
|
|
|
22-10-07, 19:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
ובקשר לארובי זה סבבה אפשר להיסתדר כבר וחוץ מזה איך התפריט? |
|
|
|
|
|
22-10-07, 19:49
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
אתה משלב גם משקולות?
אם לא תשלב אתה שוקל יחסית מעט ואחוז שומן גבוה תתשמן גם עם משקולות אז גם הגוף יהיה יותר בזבזן במנוחה תפריט: ארוחת בוקר-(שעה 7) 30גר' ברנפלקס דל סוכר 200 מ'ל חלב 1% שומן יופלה 0% שומן 20 גר חמאת בוטנים פחמ': 28.9 גרם פחמימות רב כהליות:5.6 חלבון:13.4 שומן:13.55 קל':327 ארוחת צהריים-(שעה 12:00) תאכל את הארוחה הזאת ב 10 2 פרוסת לחם קל 3 פרוסות פסטרמה (כל אחת 20 גר') 300 גר מלפפון 100 גר' תפוח את התפוח תוריד ותוסיף במקומו שומן איכותי פחמ':25 חלבון:12גר' שומן:2 קל':169 ארוחה-(שעה 15:00) את הארוחה הזאת תעביר ל 13-14 100 גר' חזה הודו צלוי 100גר' בצל 100 גר' עגבניה תוסיף פחמימות לארוחה כמו אורז,פסטה וכו ושומן איכותי פחמ':12.5 חלבונים:30 גר' שומן0 גר' קל':227 ארוחה-(16:30) 100 גרם קלמנטינה תוסיף לפה את התפוח ממקודם ויוגרט או כול חלבון אחר פחמ':10 גר' קל:40 (שעה 17:00) שעה אירובי תוסיף אימון משקלות 3-4 פעמים בשבוע ארוחה אחרי אימון-(19:30) 250 גר'גבינה לבנה חצי אחוז שומן 5 פרוסות פרכיות אורז 25גר' חלבון 50 גר' פחמימות 3גר' שומן 338.5 קל' לפני שינה- 250 גרם קוטג'חצי אחוז שומן 20 גרם חמאת בוטנים 35גרם חלבון ביצה 25 גרם חלמון ביצה(צהוב אחד) פחמ':8 חלבון:38 גר' שומן:20.5 קל':265.5 סה''כ חלבונים:112.4(מלא) סה''כ פחמ':137 סה''כ שומנים:39 גר' סה''כ קל':1480 קל'[/quote] תראה איך התפריט עובד עליך ולפי הצורך תשנה
__________________
mmm |
|
|
|
|
22-10-07, 20:23
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
א)אני מרים משקלות סליחה שלא רשמתי ב)מזה שומן איכותי? ג)זה יצא לי 1500 קלוריות כי זה מה שאני רוצה ד)אממ MAYA יש איזה תוכנה (ICQ MSN) שאפשר לדבר איתך בו ואת גם מיתחברת? תודה |
|
|
|
|
|
22-10-07, 20:31
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קצת מידיי קלוריות קצת מידיי חלבון וקצת מידיי שומן
אתה תרד בשריר ככה |
|
|
|
|
22-10-07, 20:52
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
שזה מספיק רק עם מישהו יכול לשנות דברים שהיה יותר חלבון ושומן שאין לי מושג מזה |
|
|
|
|
|
22-10-07, 21:45
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אמרת את זה בעצמך אתה שורף 1800 במנוחה - אבל אתה נח כל היום?, לא.
אתה צריך להכפיל את זה ב1.4 בערך ומזה לעשות את נוסחא של כמה לקוריות להוריד על כל אחוז שומן לא להוריד 500 |
|
|
|
|
22-10-07, 21:55
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
Bmr מכפילים ב1.2 שזו התחזוקה, מפה תוסיף כמה קל' שאתה צריך.
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
