|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#1 |
מושעה
|
![]() מאיה אהלן זה התפריט אני צריך את ההמלצה שלך
אחרי האימון אירובי 30 דקות ריצה 7.5-8 אהלן אני עכשו בתקופה של חיטוב הנה התפריט ארוחה ראשונה בה 10:00 בבוקר_ ביצת עין -2ביצים שלמות 3כפות קוטג חצי אחוז שומן 3 פרוסות לחם קל 1 מלפפון ירוק 12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות 2 כפיות טחינה ו2 ירקות 13:30 אימון 15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור 16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש מטגן אם אחד כפית שמן 1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם 2 ירקות כלשהם 19:30 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן 5 זיתים ירוקים 2 פרוסות לחם קל 23:00-22:30 1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב 2 פרוסות לחם קל 2 ירוקות כלשהם כמובן שאני מדגיש שזה לחיטוב ![]() |
![]() |
![]() |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|