למאיה תפריט תזונה לחיטוב!
 

מאיה אהלן זה התפריט אני צריך את ההמלצה שלך
אחרי האימון אירובי 30 דקות ריצה 7.5-8
אהלן אני עכשו בתקופה של חיטוב
הנה התפריט
ארוחה ראשונה בה 10:00
בבוקר_

ביצת עין -2ביצים שלמות
3כפות קוטג חצי אחוז שומן
3 פרוסות לחם קל
1 מלפפון ירוק

12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות
2 כפיות טחינה
ו2 ירקות

13:30 אימון

15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור

16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש
מטגן אם אחד כפית שמן
1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם
2 ירקות כלשהם
19:30
1 גביע קוטג חצי אחוז שומן
5 זיתים ירוקים
2 פרוסות לחם קל
23:00-22:30
1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב
2 פרוסות לחם קל
2 ירוקות כלשהם
כמובן שאני מדגיש שזה לחיטוב :)

מקפיץ

כשאתה בונה תפריט אתה צריך להתאים אותו לנתונים שלך
כמו משקל וגובה בכדי שתהיה כמות נכונה מאבות המזון.
בתפריט שבינתה תחשב כמיות של חלבון ,פחמימה,ושמן וקלוריות
תשנה רק מספר דברים
1.אחרי אימון תוסיף פחמימה זמינה כמו תמרים.בננה .,סוכר ענבים
2 לפני השינה תוסיף שומן איכות
3 ההיתי מורידה את הלחם לפני השינה

מאיה בקשר לאחרי אימון אני שותה תמשקה אם 2 תמרים שחורים
2 ) שומן איכות דוגמאה ?
3) אני יוריד תלחם :)
דרך אגב שוקל 86.33
וגובה 1.93

אתה צריך 0.8 גרם פחמימה לקילו אחרי אימון
שומן איכותי : שמן זית ,אגוזים,אבוקדו,טחינה שמכינים בבית

מאיה היה לך מדריך שהראה כל מכשיר כמה משקל הוא מוריד למשל אופנים
וכול אפשר לקבל תקישור שוב בבקשה?