|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-07, 15:42
|
#1 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תוכנית Ab.
הגיע הזמן קצת לגוון בתוכנית
תוכנית AB אימון A : לחיצת חזה במוט 3X8 לחיצת חזה משקולות 3X8 פלייס שיפוע חיובי 3X12 כפיפות מרפקים במוט 3X8 כפיפות מרפקים יד יד 3X8*10 סקוואט 3X12 פשיטת רגליים 3X10 כפיפת רגליים 3X12 אימון B: מתח מקסימום חזרות סט אחד פולי רחב לפנים 3X8 חתירה כנגד פולי תחתון*חתירה יד יד 3X10 פול הובר 3X8 שראג 2X8 לחיצת כתפים משקולות 3X8*10 לפנים 3X12 לצדדים 3X8 פשיטת מרפקים למטה 1X12 יד אחורית מאחורי הראש עם משקולת 3X10 לחיצה צרפתית 3X8*10 האימון גב נראה די מפוצץ אני יודע אז עם אפשר קצת עצות .. 
__________________
|
|
|
|
29-07-07, 15:50
|
#2 |
|
מושעה
|
חח עלק 3 קילו שריר..
אתה יודע בכלל כמה זה קילו שריר ? תמשיך לחלום,בסייקל של מתחילים אתה לא מגיע ל3 קילו שריר בחודשיים. |
|
|
|
|
29-07-07, 15:52
|
#3 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
29-07-07, 16:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד את המסקיסמום מתח ואת הפולי עליון
ותחליף את זה ב3 סטים של 8 חזרות מתח רגיל
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
