תוכנית Ab.
 

הגיע הזמן קצת לגוון בתוכנית
תוכנית AB

אימון A :
לחיצת חזה במוט 3X8
לחיצת חזה משקולות 3X8
פלייס שיפוע חיובי 3X12

כפיפות מרפקים במוט 3X8
כפיפות מרפקים יד יד 3X8*10

סקוואט 3X12
פשיטת רגליים 3X10
כפיפת רגליים 3X12

אימון B:
מתח מקסימום חזרות סט אחד
פולי רחב לפנים 3X8
חתירה כנגד פולי תחתון*חתירה יד יד 3X10
פול הובר 3X8
שראג 2X8

לחיצת כתפים משקולות 3X8*10
לפנים 3X12
לצדדים 3X8

פשיטת מרפקים למטה 1X12
יד אחורית מאחורי הראש עם משקולת 3X10
לחיצה צרפתית 3X8*10


האימון גב נראה די מפוצץ אני יודע אז עם אפשר קצת עצות ..:jockey:

חח עלק 3 קילו שריר..
אתה יודע בכלל כמה זה קילו שריר ?
תמשיך לחלום,בסייקל של מתחילים אתה לא מגיע ל3 קילו שריר בחודשיים.

אז בין 2-1 קילו קצת הגזמתי:dry:

תוריד את המסקיסמום מתח ואת הפולי עליון
ותחליף את זה ב3 סטים של 8 חזרות מתח רגיל