תפריט חיטוב+תוכנית אימונים

[DarkGulis]

בוקר קפה+כפית סוכר+שתי פרוסות לחם קל+2 כפות קוטג' 3-5%/2 פרוסות פסטרמה דלת שומן (תלוי מה יש בבית)
אחרי שלוש שעות:
2 פרוסות לחם קל+ 2-3 כפות קוטג'
ארוחת צהריים:
סלט ממינימום 2 ירקות+כף שמן זית
200 גרם פסטה/אורז/כוסמת
150 גרם חזה עוף מבושל
אחרי שלוש שעות:
טונה בשמן/טונה במים עם קטשופ(אני מקיא את זה)
אחרי שעתיים: קפה+כפית סוכר
אימון
אחרי אימון סקופ אבקת חלבון (ultimate nutration) +בננה/3-5 תמרים/20 גרם סוכר ענבים
אחרי שעתיים:
שתי ביצים קשות+ תה ירוק

צ'יט/העמסה: ימי שישי אוכל של אמא,אם זה אוכל דל פחמימות אז מוסיף שתי כערות קורנפלקס


אימון AB: בייספס+גב
חזה+טרייספס+כתפיים + 30 דקות אירובי בעצמיות בינונית (הורדתי את הרגליים לתקופת האירובי)

בימים בלי אימון כל הקטע עם הארוחה אחרי אימון אני מוריד
משתדל להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע כי אני עובד במשמרות וזה חרא רצח!!