מזה דרופסט?

tomerzhr · 22-07-07, 15:20

תודה לעונים

Yoshi-Moto · 22-07-07, 15:23

דרופסט זה סט שבו אתה עושה סט, מוריד קצת משקל ועושה עוד סט(בלי מנוחה ביניהם)

לדוגמא לחיצת חזה 100 קילו 8 חזרות, מסיים את זה 2 אנשים מורידים לך 10 מכל צד ואתה עושה עוד 8 חזרות

אפשר להמשיך להוריד.. אני לא מת על השיטה הזאת, לא הכי יעילה להיפרטרופיה..
מה שכן, זה יתן לך פאמפ מטורף..

tomerzhr · 22-07-07, 15:26

אוקיי תודה

מתאמן צעיר · 22-07-07, 15:31

מה זה פאמפ?

Troya · 22-07-07, 15:35

לאחר סט כאשר זורם יותר דם לשריר הוא מתמלא בדם ויש הרגשה של פאמפ כאשר השריר גדל והעור נהיה מתוח יותר

מתאמן צעיר · 22-07-07, 15:39

וזה עוזר? כמה סטים כאלה עושים? כל כמה זמן כדאי לעשות את זה?

Roei · 22-07-07, 16:03

בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון?
ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון?

22-07-07, 16:07

ציטוט:

בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון?
ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון?

אפשר להוסיף דרופ- סט כדי לגוון, ועבוד קשה על שריר מסויים!
כשאתה עושה ברור שצריך כסט אחרון

Roei · 22-07-07, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ice13

אפשר להוסיף דרופ- סט כדי לגוון, ועבוד קשה על שריר מסויים!
כשאתה עושה ברור שצריך כסט אחרון

וגם בתור תרגיל אחרון או שזה כבר לא משנה?

MaorGoaz · 23-07-07, 13:35

למחוק, טעות.

ran_z · 23-07-07, 13:43

בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון.
מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות.
מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי.
בשיטה זו עובדים ללא מנוחה.
מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת.
שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר.

slim shady · 23-07-07, 13:52

דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..
וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..
דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..

slim shady · 23-07-07, 13:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון.
מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות.
מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי.
בשיטה זו עובדים ללא מנוחה.
מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת.
שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר.

זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר..

ran_z · 23-07-07, 14:34

ציטוט:

דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..

אין קשר בין המשפט הזה לדרופסט, אין דבר כזה מס' חזרות מוגבל בדרופסט, אתה יכול לקבוע שזה יהיה 6 חזרות לכל משקל, 8, 10 ,12 לא משנה, אתה לא יכול לקבע את זה ל2-3 חזרות, מאיפה המצאת את זה.

ציטוט:

וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..

זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.

ציטוט:

דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..

גם למשפט הזה אין קשר לדרופסט, השיטה הזאת נקראת צ'יטינג (רמאות)

ציטוט:

זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר

זה דרופסט רגיל.

slim shady · 23-07-07, 14:54

אני לא ממציא דברים...=)
drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.

זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

xZiPeR · 23-07-07, 17:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.

אתה טוען שזה לא טוב להיפרטרופיה כי מספר החזרות הכולל יוצא גבוהה (16\24 חזרות), אבל אני לא מסכים איתך ממש כי ככל הידוע לי מה שמשנה להיפרטרופיה זה לא מספר החזרות שאתה עושה (אם תעשה 8 חזרות עם עשירית קילו לא תתרחש היפרטרופיה למרות ש8 חזרות זה מצויין להפרטרופיה וכו') אלא הרבה מאוד במשקל שבו אתה עובד.
ואם עשית את ה8 חזרות הראשונות במשקל שקרוב ל8RM שלך אז אני לא רואה סיבה למה שלא תתרחש היפרטרופיה - השריר כן נפגע מאוד וכו', אחרי זה אתה מוריד משקל ועובר לעבודה על סוג סיב אחר ועל מאגרי האנרגיה והמינרלים למניהם של השריר שמובילים לשיפור בסיבולת השריר, אבל החלק הראשון (וגם האחרים קצת) גורם היפרטרופיה מצויינת, לא ?

ran_z · 23-07-07, 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי slim shady

אני לא ממציא דברים...=)
drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.

זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

ניתן לבצע את זה בשיטה שגיל רשם, אבל אי אפשר לקבע את זה ל2-3 חזרות, ניתן לעבוד בכמה כמות חזרות שאתה בוחר לעצמך לדרופ סט, אני לא הייתי יורד מ6.

ran_z · 23-07-07, 17:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xZiPeR

אתה טוען שזה לא טוב להיפרטרופיה כי מספר החזרות הכולל יוצא גבוהה (16\24 חזרות), אבל אני לא מסכים איתך ממש כי ככל הידוע לי מה שמשנה להיפרטרופיה זה לא מספר החזרות שאתה עושה (אם תעשה 8 חזרות עם עשירית קילו לא תתרחש היפרטרופיה למרות ש8 חזרות זה מצויין להפרטרופיה וכו') אלא הרבה מאוד במשקל שבו אתה עובד.
ואם עשית את ה8 חזרות הראשונות במשקל שקרוב ל8RM שלך אז אני לא רואה סיבה למה שלא תתרחש היפרטרופיה - השריר כן נפגע מאוד וכו', אחרי זה אתה מוריד משקל ועובר לעבודה על סוג סיב אחר ועל מאגרי האנרגיה והמינרלים למניהם של השריר שמובילים לשיפור בסיבולת השריר, אבל החלק הראשון (וגם האחרים קצת) גורם היפרטרופיה מצויינת, לא ?

אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.

slim shady · 23-07-07, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

ניתן לבצע את זה בשיטה שגיל רשם, אבל אי אפשר לקבע את זה ל2-3 חזרות, ניתן לעבוד בכמה כמות חזרות שאתה בוחר לעצמך לדרופ סט, אני לא הייתי יורד מ6.

ה-2-3 זה היה מה שזכרתי כנראה שהתבלבלתי אבל התכוונתי למה שהוא רשם..
כמו שהוא ציין צריך להתאים את המישקל שאתה מוריד לטווח החזרות הנוספות שאתה עושה "אם הצלחת יותר כנראה שהורדת יותר מידי משקל"

ד"א דווקא נראה לי שיותר מ-6 זה פחות טוב...

slim shady · 23-07-07, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ran_z

אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.

ד"א שמעתי איפשהו שעבודה בטווח חזרות של 15-20 מידי פעם עובדת על סיבי שריר שלא עובדים בטווחים נמוכים יותר..

22-07-07, 15:20	#1
tomerzhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerzhr הודעות: 70	מזה דרופסט? תודה לעונים

22-07-07, 15:23	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	דרופסט זה סט שבו אתה עושה סט, מוריד קצת משקל ועושה עוד סט(בלי מנוחה ביניהם) לדוגמא לחיצת חזה 100 קילו 8 חזרות, מסיים את זה 2 אנשים מורידים לך 10 מכל צד ואתה עושה עוד 8 חזרות אפשר להמשיך להוריד.. אני לא מת על השיטה הזאת, לא הכי יעילה להיפרטרופיה.. מה שכן, זה יתן לך פאמפ מטורף.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

22-07-07, 16:03	#7
Roei חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Roei הודעות: 714 גיל:: 17	בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון? ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון? __________________ מיצי שב..!!

23-07-07, 13:35	#10
MaorGoaz חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של MaorGoaz הודעות: 7	[שאלה] לחיצה צרפתית למחוק, טעות.

23-07-07, 13:43	#11
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון. מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות. מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי. בשיטה זו עובדים ללא מנוחה. מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת. שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

22-07-07, 15:26	#3
tomerzhr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerzhr הודעות: 70	אוקיי תודה

22-07-07, 15:31	#4
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	מה זה פאמפ?

22-07-07, 15:35	#5
Troya מושעה תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Troya הודעות: 4,228 כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים	לאחר סט כאשר זורם יותר דם לשריר הוא מתמלא בדם ויש הרגשה של פאמפ כאשר השריר גדל והעור נהיה מתוח יותר

22-07-07, 15:39	#6
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	וזה עוזר? כמה סטים כאלה עושים? כל כמה זמן כדאי לעשות את זה?

23-07-07, 13:52	#12
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות... אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות.. וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר.. דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..

23-07-07, 14:54	#15
slim shady חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של slim shady הודעות: 3,550 גיל:: 23	אני לא ממציא דברים...=) drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות. זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות