ישראלבודי
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מזה דרופסט? (https://israelbody.com/showthread.php?t=14924)

tomerzhr 22-07-07 15:20
מזה דרופסט?
 
תודה לעונים

Yoshi-Moto 22-07-07 15:23
דרופסט זה סט שבו אתה עושה סט, מוריד קצת משקל ועושה עוד סט(בלי מנוחה ביניהם)

לדוגמא לחיצת חזה 100 קילו 8 חזרות, מסיים את זה 2 אנשים מורידים לך 10 מכל צד ואתה עושה עוד 8 חזרות

אפשר להמשיך להוריד.. אני לא מת על השיטה הזאת, לא הכי יעילה להיפרטרופיה..
מה שכן, זה יתן לך פאמפ מטורף..

tomerzhr 22-07-07 15:26
אוקיי תודה

מתאמן צעיר 22-07-07 15:31
מה זה פאמפ?

Troya 22-07-07 15:35
לאחר סט כאשר זורם יותר דם לשריר הוא מתמלא בדם ויש הרגשה של פאמפ כאשר השריר גדל והעור נהיה מתוח יותר

מתאמן צעיר 22-07-07 15:39
וזה עוזר? כמה סטים כאלה עושים? כל כמה זמן כדאי לעשות את זה?

Roei 22-07-07 16:03
בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון?
ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון?

ice13 22-07-07 16:07
ציטוט:
בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון?
ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון?
אפשר להוסיף דרופ- סט כדי לגוון, ועבוד קשה על שריר מסויים!
כשאתה עושה ברור שצריך כסט אחרון

Roei 22-07-07 17:21
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ice13
אפשר להוסיף דרופ- סט כדי לגוון, ועבוד קשה על שריר מסויים!
כשאתה עושה ברור שצריך כסט אחרון
וגם בתור תרגיל אחרון או שזה כבר לא משנה?

MaorGoaz 23-07-07 13:35
[שאלה] לחיצה צרפתית
 
למחוק, טעות.

ran_z 23-07-07 13:43
בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון.
מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות.
מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי.
בשיטה זו עובדים ללא מנוחה.
מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת.
שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר.

slim shady 23-07-07 13:52
דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..
וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..
דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..

slim shady 23-07-07 13:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון.
מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות.
מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי.
בשיטה זו עובדים ללא מנוחה.
מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת.
שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר.
זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר.. :jockey:

ran_z 23-07-07 14:34
ציטוט:
דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..
אין קשר בין המשפט הזה לדרופסט, אין דבר כזה מס' חזרות מוגבל בדרופסט, אתה יכול לקבוע שזה יהיה 6 חזרות לכל משקל, 8, 10 ,12 לא משנה, אתה לא יכול לקבע את זה ל2-3 חזרות, מאיפה המצאת את זה.

ציטוט:
וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..
זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.


ציטוט:
דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..
גם למשפט הזה אין קשר לדרופסט, השיטה הזאת נקראת צ'יטינג (רמאות)



ציטוט:
זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר
זה דרופסט רגיל. :jockey:

slim shady 23-07-07 14:54
אני לא ממציא דברים...=)
drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.

זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

xZiPeR 23-07-07 17:24
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.
אתה טוען שזה לא טוב להיפרטרופיה כי מספר החזרות הכולל יוצא גבוהה (16\24 חזרות), אבל אני לא מסכים איתך ממש כי ככל הידוע לי מה שמשנה להיפרטרופיה זה לא מספר החזרות שאתה עושה (אם תעשה 8 חזרות עם עשירית קילו לא תתרחש היפרטרופיה למרות ש8 חזרות זה מצויין להפרטרופיה וכו') אלא הרבה מאוד במשקל שבו אתה עובד.
ואם עשית את ה8 חזרות הראשונות במשקל שקרוב ל8RM שלך אז אני לא רואה סיבה למה שלא תתרחש היפרטרופיה - השריר כן נפגע מאוד וכו', אחרי זה אתה מוריד משקל ועובר לעבודה על סוג סיב אחר ועל מאגרי האנרגיה והמינרלים למניהם של השריר שמובילים לשיפור בסיבולת השריר, אבל החלק הראשון (וגם האחרים קצת) גורם היפרטרופיה מצויינת, לא ?

ran_z 23-07-07 17:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי slim shady
אני לא ממציא דברים...=)
drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.

זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2
ניתן לבצע את זה בשיטה שגיל רשם, אבל אי אפשר לקבע את זה ל2-3 חזרות, ניתן לעבוד בכמה כמות חזרות שאתה בוחר לעצמך לדרופ סט, אני לא הייתי יורד מ6.

ran_z 23-07-07 17:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xZiPeR
אתה טוען שזה לא טוב להיפרטרופיה כי מספר החזרות הכולל יוצא גבוהה (16\24 חזרות), אבל אני לא מסכים איתך ממש כי ככל הידוע לי מה שמשנה להיפרטרופיה זה לא מספר החזרות שאתה עושה (אם תעשה 8 חזרות עם עשירית קילו לא תתרחש היפרטרופיה למרות ש8 חזרות זה מצויין להפרטרופיה וכו') אלא הרבה מאוד במשקל שבו אתה עובד.
ואם עשית את ה8 חזרות הראשונות במשקל שקרוב ל8RM שלך אז אני לא רואה סיבה למה שלא תתרחש היפרטרופיה - השריר כן נפגע מאוד וכו', אחרי זה אתה מוריד משקל ועובר לעבודה על סוג סיב אחר ועל מאגרי האנרגיה והמינרלים למניהם של השריר שמובילים לשיפור בסיבולת השריר, אבל החלק הראשון (וגם האחרים קצת) גורם היפרטרופיה מצויינת, לא ?
אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.

slim shady 23-07-07 20:22
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
ניתן לבצע את זה בשיטה שגיל רשם, אבל אי אפשר לקבע את זה ל2-3 חזרות, ניתן לעבוד בכמה כמות חזרות שאתה בוחר לעצמך לדרופ סט, אני לא הייתי יורד מ6.
ה-2-3 זה היה מה שזכרתי כנראה שהתבלבלתי אבל התכוונתי למה שהוא רשם..
כמו שהוא ציין צריך להתאים את המישקל שאתה מוריד לטווח החזרות הנוספות שאתה עושה "אם הצלחת יותר כנראה שהורדת יותר מידי משקל"

ד"א דווקא נראה לי שיותר מ-6 זה פחות טוב...

slim shady 23-07-07 20:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי ran_z
אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.
ד"א שמעתי איפשהו שעבודה בטווח חזרות של 15-20 מידי פעם עובדת על סיבי שריר שלא עובדים בטווחים נמוכים יותר..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:21.
עמוד 1 מתוך 2 1 2 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ