תוכנית Ab שבניתי לעלייה במסה

[Roei]

A:
חזה:
Barbell Bench Press - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Dumbbell Incline Bench Press - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

Cable Standing Fly - 4 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html

יד אחורית:
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

Dumbbell Kickback - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

Dumbbell Lateral Raise - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

בטן:
Lever Seated Crunch - 5 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Rect...hGripless.html

Dumbbell Side Bend - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Obli...BSideBend.html

B:
גב:
Assisted Chin-up - 2 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsChinup.html

Cable Front Pulldown - 4 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

Lever Incline Row - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Back...nclineRow.html

Cable Seated Row - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

Dumbbell Shrug - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html

יד קידמית:
Dumbbell Curl - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

Barbell Curl - 3 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

רגליים:
Lever Leg Extension - 4 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

Lever Seated Leg Curl - 4 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html

Smith Standing Leg Calf Raise - 4 Sets
http://exrx.net/WeightExercises/Gast...CalfRaise.html

טוב אני רוצה לראות מה דעתכם על התוכנית
וגם אני רוצה להתחיל לעבוד עם סופר סטים ודרופ סטים
אז אני רוצה שתמליצו לי איפה להכניס אותם לתוכנית