לחלק את האימונים לכל יום תרגילים אחרים ?

**alpha** · 03-07-07, 13:48

אני מתאמן בבית כבר חודש, יש לי מולטי טרינר ומשקולות חופשיים, עובד לפי תפריט תזונה ותוכנית אימונים מסודרת וטובה.

עד עכשיו הייתי מתאמן בכל אימון - על כל השרירים בגוף, כל התרגילים.
האימון היה לוקח שעה-שעה וחצי.

מתאמן 3 פעמים בשבוע.

אני שומע על אנשים שמחלקים את האימונים שלהם, למשל יום ראשון גב+חזה יום שני רגלים+ידים לדוגמה.

למה זה טוב ?

עדיף לי להמשיך כמו שעשיתי עד עכשיו? אימון שעה שעה וחצי לעבוד על כל חלקי הגוף או לחלק את זה?

אם אני אחלק זה יקח מקסימום 20-30 דקות לאימון.

תודה.

אבישי · 03-07-07, 13:54

תחלק כל יום לשלוש 4 חלקים בגוף שרירים גדולים ושרירים קטנים
ואים אתה עובד אותו דבר כל יוםפ אין לשריר מנוחה וכתוצאה מיכך הוא פשוט לא יגדל ותעשה יותר נזק מאשר......
יש לך פה הרבה כתבות על זה תיקרא ותיבחר לך אימון טוב

**alpha** · 03-07-07, 14:01

דווקא גיל בנה לי את התוכנית אימונים ואמר לי להתאמן על כל השרירים כל אימון.

**alpha** · 03-07-07, 14:07

וגם מה אז יצא אם אני אחלק את האימונים

שאעבוד על כל שריר פעם בשבוע?:\ זה לא קצת?

אבישי · 03-07-07, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Raz5

וגם מה אז יצא אם אני אחלק את האימונים

שאעבוד על כל שריר פעם בשבוע?:\ זה לא קצת?

קודם אים גיל אמר לך תעשה מה שהוא אמר לך כי הוא מבין יותר מיכולם יכול להיות היות וזה החודש הראשון הוא נתן לך לעבוד על כח ולא פיתוח

xZiPeR · 04-07-07, 00:00

זה לא יקח 20 דקות לאימון כי מה שאתה תעשה זה לא תקח את אותה תוכנית ותחלק אותה לשניים כמו שהיא, נגיד היה לך שעה אימון ותחלק אותו לשני אימונים ואז כל אימון יהיה 30 דקות.
אלא הרעיון הוא לחלק אבל להעלות את העצימות (זו המילה הנכונה) והנפח (גם?) של העבודה על כל שריר בנפרד. כלומר שתוכל להוסיף סטים ותרגילים לכל שריר.
אתה מוזמן לקרוא את הדיון שהזה:
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180

03-07-07, 13:48	#1
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	לחלק את האימונים לכל יום תרגילים אחרים ? אני מתאמן בבית כבר חודש, יש לי מולטי טרינר ומשקולות חופשיים, עובד לפי תפריט תזונה ותוכנית אימונים מסודרת וטובה. עד עכשיו הייתי מתאמן בכל אימון - על כל השרירים בגוף, כל התרגילים. האימון היה לוקח שעה-שעה וחצי. מתאמן 3 פעמים בשבוע. אני שומע על אנשים שמחלקים את האימונים שלהם, למשל יום ראשון גב+חזה יום שני רגלים+ידים לדוגמה. למה זה טוב ? עדיף לי להמשיך כמו שעשיתי עד עכשיו? אימון שעה שעה וחצי לעבוד על כל חלקי הגוף או לחלק את זה? אם אני אחלק זה יקח מקסימום 20-30 דקות לאימון. תודה.

03-07-07, 13:54	#2
אבישי חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של אבישי הודעות: 137	תחלק כל יום לשלוש 4 חלקים בגוף שרירים גדולים ושרירים קטנים ואים אתה עובד אותו דבר כל יוםפ אין לשריר מנוחה וכתוצאה מיכך הוא פשוט לא יגדל ותעשה יותר נזק מאשר...... יש לך פה הרבה כתבות על זה תיקרא ותיבחר לך אימון טוב __________________ [http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=842

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

03-07-07, 14:01	#3
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	דווקא גיל בנה לי את התוכנית אימונים ואמר לי להתאמן על כל השרירים כל אימון.

03-07-07, 14:07	#4
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	וגם מה אז יצא אם אני אחלק את האימונים שאעבוד על כל שריר פעם בשבוע?:\ זה לא קצת?

04-07-07, 00:00	#6
xZiPeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של xZiPeR הודעות: 903	זה לא יקח 20 דקות לאימון כי מה שאתה תעשה זה לא תקח את אותה תוכנית ותחלק אותה לשניים כמו שהיא, נגיד היה לך שעה אימון ותחלק אותו לשני אימונים ואז כל אימון יהיה 30 דקות. אלא הרעיון הוא לחלק אבל להעלות את העצימות (זו המילה הנכונה) והנפח (גם?) של העבודה על כל שריר בנפרד. כלומר שתוכל להוסיף סטים ותרגילים לכל שריר. אתה מוזמן לקרוא את הדיון שהזה: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180