מה דעתכם על התפריט הבא???

[eranabras]

לעליה במשקל ובמסה...

נעזרתי בתפריטים של ישראלבודי + - עם שינויים קטנים של דברים שאני אוהב..

ארוחת בוקר :

3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה
ירק
2 מעדני דני
2 פירות

( אני אוטוטו מתחיל לקחת אבקה אז זה תוספת פה בבוקר )

ארוחה 2 :

3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה
כוס גרעיני תירס
ביצה קשה או 2 משולשים של גבינה מותכת
1-2 פירות

ארוחה 3 :

חזה עוף/שווארמה
פתיתים/אורז
כוס גרעיני תירס
סלט ירקות

(אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת )

ארוחה 4 :

2 ביצים קשות/חביתה
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ירקות
2 מעדני דני

ארוחה 5 : - כבר 30-40 דק' לפני השינה

קורנפלקס עם חלב
פרי

(אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת)


סה"כ : 4400 קלוריות עם האבקה
בלי האבקה : 2600-2700 קלוריות.

מתחיל להתאמן מסוף החודש...

אני 1.75 שוקל 61-62

המטרה לעלות עוד 10 קילו + אימונים

יש לכם שיפור?? הצעות??? בנתיים התפריט בנוי טוב לא לוקח הרבה זמן להכנה ונותן כמות קלוריות מסופקת..

השאלה שלי עם יש לכם מה לשפר או שהתפריט בנוי טוב ויתן לי עליה נקייה וטובה??