|
במקום מעדן דני קח יוגורט 0.5 אחוז
|
אני לא ממש אוהב יוגורט בגלל זה לא שמתי אותו בתפריט שלי
" בגלל שהודעה שלי ירדה למטה לא יודע למה זה התפריט " לעליה במשקל ובמסה... נעזרתי בתפריטים של ישראלבודי + - עם שינויים קטנים של דברים שאני אוהב.. ארוחת בוקר : 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה ירק 2 מעדני דני 2 פירות ( אני אוטוטו מתחיל לקחת אבקה אז זה תוספת פה בבוקר ) ארוחה 2 : 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה כוס גרעיני תירס ביצה קשה או 2 משולשים של גבינה מותכת 1-2 פירות ארוחה 3 : חזה עוף/שווארמה פתיתים/אורז כוס גרעיני תירס סלט ירקות (אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת ) ארוחה 4 : 2 ביצים קשות/חביתה 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות 2 מעדני דני ארוחה 5 : - כבר 30-40 דק' לפני השינה קורנפלקס עם חלב פרי (אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת) סה"כ : 4400 קלוריות עם האבקה בלי האבקה : 2600-2700 קלוריות. מתחיל להתאמן מסוף החודש... אני 1.75 שוקל 61-62 המטרה לעלות עוד 10 קילו + אימונים יש לכם שיפור?? הצעות??? בנתיים התפריט בנוי טוב לא לוקח הרבה זמן להכנה ונותן כמות קלוריות מסופקת.. השאלה שלי עם יש לכם מה לשפר או שהתפריט בנוי טוב ויתן לי עליה נקייה וטובה?? |
תחשב כמיות של חלבונים פחמימות שומנים וכו.
תוסיף שומן איכותי . לפני השינה תוסיף עןד מקור חלבון ושומן במקום הקרונפלקס עדיף ברנפלקס. יותר מידי סוכר פשוט 4 דני זה המון סוכר. אחרי אימון תיקח אבקה ואז אחרי 45 דקות ארוחה |
4400 קלוריות למשקל 60 עליה נקיה? חחחחחחחח
|
ציטוט:
משהו מצחיק אותך גבר??? אני רואה תגובות שלך בכל הפורום אתה חושב שאתה יודע הכי טוב.. ווואלה אחי עם אתה יודע במקום לצחוק תעזור לאנשים ותן תשובות.. זה לא הפעם הראשונה שאני רואה איך אתה מזלזל באנשים... |
ציטוט:
|
בדני יש מאה קלוריות זה לא כ"כ קריטי..
וזה טעים בטירוףףףףףףףףףףףףף |
ציטוט:
אני צריך לעלות...אתה אומר שאם 4400 קלוריות אני לא יעלה במשקל???? |
אם חישוב בקלוריות שלך נכון , אז תוריד בדחיפות תקלוריות ,זה לא מתאים לקטגוריית המשקל שלך..
אני שאני שוקל יותר במסה הייתי צורך 3500 קלוריות ביום ושקלתי פעם 82.. |
ציטוט:
אני צריך לעלות במשקל אז המאזן קלוריות שלי לא טוב?? או שזה יותר מדי.?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
תוך כמה זמן עלית?? וכמה אתה שוקל עכשיו??? |
בבקשה תגיבו
|
מה דעתכם על התפריט הבא???
לעליה במשקל ובמסה...
נעזרתי בתפריטים של ישראלבודי + - עם שינויים קטנים של דברים שאני אוהב.. ארוחת בוקר : 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה ירק 2 מעדני דני 2 פירות ( אני אוטוטו מתחיל לקחת אבקה אז זה תוספת פה בבוקר ) ארוחה 2 : 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה כוס גרעיני תירס ביצה קשה או 2 משולשים של גבינה מותכת 1-2 פירות ארוחה 3 : חזה עוף/שווארמה פתיתים/אורז כוס גרעיני תירס סלט ירקות (אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת ) ארוחה 4 : 2 ביצים קשות/חביתה 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות 2 מעדני דני ארוחה 5 : - כבר 30-40 דק' לפני השינה קורנפלקס עם חלב פרי (אבקה ברגע שאני אתחיל לקחת) סה"כ : 4400 קלוריות עם האבקה בלי האבקה : 2600-2700 קלוריות. מתחיל להתאמן מסוף החודש... אני 1.75 שוקל 61-62 המטרה לעלות עוד 10 קילו + אימונים יש לכם שיפור?? הצעות??? בנתיים התפריט בנוי טוב לא לוקח הרבה זמן להכנה ונותן כמות קלוריות מסופקת.. השאלה שלי עם יש לכם מה לשפר או שהתפריט בנוי טוב ויתן לי עליה נקייה וטובה?? :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ