fbw צריך עזרה

[roy makaay]

רק עכשיו התחלתי לעבוד במכון ואני עובד בfbw רציתי עזרה ממכם איך ניתן לשפר את התוכנית

בטן
---
הרמת ברכיים לחזה 3 סטים של 12

חזה
---
chesst dip 3 סטים של 15

רגלים
----
Leg Extensio 3 סטים של 15

יד קידמית
-------
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות חופשיות 3 סטים של 15

יד אחורית
-------
TricepsDip 3 סטים של 15

רחב גבי
-----
מכשיר כזה דומ למתח אבל לא מתח 3 סטים של 12

Cable Seated Row 3 סטים של 15



עכשיו אני יודע איך זה נראה אבל המדריך לא ממש בונה לך תוכנית רק אומר לך בקטנה כמה לעשות (בכל זאת מכון ב10 שקל) ובגלל זה הכל פה 15 חזרות וכו', ולכן אני צריך תעזרה שלכם איפה ניתן לשנות ,איזה תרגילים להוסיף ואיפה אפשר לדחוף סופר סטים .. בכל מקרה רק בקשה אחת אני לא רוצה לשלב בתוכנית סקוואט ודדליפט ובלי להכנס בקטנות ... תודה על העזרה!!